瘦腹瘦腰，如何睡前平躺，简单又有用？

瘦腹瘦腰，睡前平躺做几组空中自行车，效果显著。平躺在垫子上，伸直双腿，左脚抬起成45度，后退时同时抬起右脚。左脚退的时候不要碰垫子。所以暂停就像走路做50圈。初学者一次做10轮，一个一个加数。平躺在垫子上，双手放在脑后，两腿分开并弯曲。用腹部的力量抬起上半身，举到最大，然后慢慢向后躺。重复这个动作50轮。

坐在垫子上，把手放在身体两侧。伸直双脚，用腹部抬起双脚，然后弯曲双脚，使膝盖靠近胸部，然后伸直。这样做50回合。请注意，在做的过程中，脚是悬空的，不要落地。腹部用力抬起小腿与地面平行，手和拳头从前方直伸。以腰部为折线，向左改变方向，使拳头接触地面。“初学者”尽可能向右转，做50个回合。

趴在地上，脚尖着地，双肘展开至肩宽，抬起身体，收紧大腿和臀部肌肉，收紧腹部，使身体呈板状。20秒到30秒内趴在地上，双手撑地，身体两侧，慢慢抬起上半身，感受腹部的拉伸。慢慢改变移动速度，不要伤身体。

瘦腰睡前晚餐很重要。在晚餐时间，人会比午餐时间感觉更饿，所以你可以在晚餐前两个小时内吃一些水果或低热量的食物来缓解饥饿感，缓解饥饿感。但是如果你在吃饭的时候还是很饿，可以控制吃饭的速度，慢慢吃，逐渐增加饱腹感，也可以防止暴饮暴食。记住晚餐不要吃太多。