六个瘦身操拉平腰腹
腰更细，肚子更平！& ltSpan style=" 1运动可以消除小腹的“横腹肌”，收紧腰围。专注于这个肌肉群，将肚脐向身体内侧收紧。
六个瘦身操练平腰腹1。站直，双脚向外打开，双腿并拢，脚跟接触，双脚向外打开90度。双手放在身体两侧，自然下垂。
2.重点放在小腹，深呼吸同时给小腹肌肉充分注入力量，同时给小腹肌肉充分注入力量，持续6秒。然后一边呼气，一边慢慢释放力量，回到步骤1。
小贴士:当你用力的时候，你会觉得你会把腰部的两侧拉得更靠近身体中心的肚脐。就像把胃和背拉在一起。
就坐在椅子上使劲扭腰。可以收紧腰部周围的肌肉，练出优美的腰线。
在这里给肌肉注入力量1。坐在椅子上，双手抓住椅面，双腿并拢，脚尖并拢坐在椅子上。用双手抓住椅子表面的两侧。
2.扭动腰部，脚跟向上提深吸气，同时慢慢抬起脚跟，扭动腰部，向下腹部肌肉注入力量，持续6秒。然后一边呼气，一边慢慢释放力量，回到步骤1。
练习Tips的时候，想象用肚脐带动整个腰部扭动。脖子也和腰一起扭，效果会更好。
尽量保持上半身不动。以肋骨为中心，横向移动腹肌，可以有效的塑造身体曲线。
1.坐在椅子上，双手抓住椅面，双腿并拢，脚尖并拢坐在椅子上。用双手抓住椅子表面的两侧。
2.将肋骨平行向右移动并深吸气，同时将肋骨平行向右移动，向下腹部肌肉注入力量，持续6秒。然后一边呼气，一边慢慢释放力量，回到步骤1。
小贴士:腰部没有歪斜或扭曲，只有肋骨在平行移动。当你注入力量的时候，感觉就像提起你的肚脐。
& ltSpan style=" 1虽然只是一个简单的扭转动作，但是只要专心练习，就能有效* * *腹肌，效果更是数倍。
在这里给肌肉注入力量1。坐在椅子上，双手抓住椅面，双腿并拢，脚尖并拢坐在椅子上。双手抓住椅面两侧，保持正确姿势。
2.右肘下压，触碰左大腿上侧并深吸气，右肘下压触碰左大腿，同时向下腹部肌肉充分注入力量，持续6秒。然后一边呼气，一边慢慢释放力量，回到步骤1。
当Tips注入力量时，感觉就像把肚脐向内拉入身体。把身体收起来，更容易给小腹注入力量。
2锻炼股骨关节，有淋巴活血的作用！把脚拉近身体，更容易给小腹注入力量。
在这里给肌肉注入力量1。站直，脚趾并拢，双腿并拢成站立姿势，脚跟和脚趾并拢。手自然垂下。
2.拉起右大腿，向靠近胸部的一侧深吸气，抬起右大腿尽量靠近胸部，向下腹部肌肉注入力量，持续6秒。然后一边呼气，一边慢慢释放力量，回到步骤1。
技巧双手十指交叉，从下方牢牢抱住大腿。
身体前倾。如果上身前倾，大腿无法完全向上抬起。
3告别痛苦的肌肉训练？！这个动作对于整个腹肌的锻炼非常有效，简单易行，可以让整个腹部变得紧实，消除脂肪。
在这里给肌肉注入力量1。坐在椅子上，双手放在大腿上方，双腿并拢，脚趾并拢。双手自然放在大腿上方。
2.上身向前弯曲，双手抱脚的同时深呼吸，上身慢慢弯曲，双手从下方抱脚，向下腹部肌肉注入力量，持续6秒。然后一边呼气，一边慢慢释放力量，回到步骤1。
小贴士双手从下方托住双脚，轻轻抬起，脚跟离开地面。尽量把力量集中在腹部表面的整个肌肉群上。
书籍信息◎图文摘自新锐出版，荆贵子的书《惊艳6秒瞬间瘦:做1休2！最科学的下半身肌肉力量瘦身运动。美容研究员。1977年出生于日本东京。走访世界各地的美容院，亲自验证各种美容保养方法，积累独特的美容方法。参与过多本美容书籍和专栏的制作和执行。2010年，沙龙C成立。目前在东京港区有两家沙龙，在大阪有一家，还有三家沙龙。2011年参与开发护肤精油品牌“热造型油”，还开发了* * *精油、浴盐等美容产品，涉及领域广泛，继续为女性的极致美丽而努力。著有《6秒肌肉力量训练与瘦身》(6秒肌肉力量，トレダィェット).为什么只需要6秒？※?肌肉运动的原理和机理:人体肌肉中的肌纤维受到5秒以上的力就会受到损伤。6秒后，肌肉修复就会开始。这时候不仅会自然修复损伤，还会转化成比过去更强壮的肌肉。利用这种肌肉特性，先故意破坏一点，然后变强...这个循环就是锻炼最强肌肉的原理和机制。这本书适合你:？遗传性下半身肥胖。？无法忍受过度饮食限制的人。？瘦下来马上会反弹的体质。这是一套不需要流汗，只需要给瘦的部分注入6秒力量的练习！通过即时有力的肌缎训练，可以达到瘦下来的目的！？更多前沿发布《惊人的6秒瞬间瘦身力量:做1休2！最科学的下半身肌肉力量瘦身运动请点击这里。
责任编辑/莹莹
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