静坐自学5步恢复免疫功能，帮助消除焦虑

传统冥想的五个基本步骤一般用五个步骤来描述或指导冥想的练习作为一个基本过程，其开头是:|步骤1 |专注初学者必须采取固定的姿势，放松身体，专注于某件事情。放松和集中尤为重要，一些冥想技巧会把重点放在放松上——越放松，越容易集中注意力。当你想更加集中注意力时，你可以专注于任何事情。下面举几个常见的例子:▼一个活动:呼吸是最常用的活动，还有跳舞或者冥想的活动，比如太极。▼一件物品(比如一根蜡烛或者一幅画):最常用的意象是各种各样的意象，比如曼陀罗或者更复杂更有象征意义的图画。▼某个声音:这个声音可以反复重复。可以是大声诵经，也可以是小声重复祈祷或诵经。咒语是在练习超然冥想时不断重复的词语。▼一个想法:通常专注于一个特别的想法。真实、诚实、爱和热情是常见的例子。这种特殊的练习被称为冥想或分析冥想。不管你用什么，当你关注焦点的时候，你只能想着这个东西，不能想别的，这样才不会让你的注意力四处游走或者走神，进而让自己更加集中。只要成功做到一次，就能进入禅定之门。|第二步|静坐在这里，静坐的意思是专注于一件事，没有其他想法。这是一个心灵的动态过程，需要力量去做。按照传统意义，冥想是绝对的专注。只要我们长期练习，就会引导我们进入下一步——冥想。|第三步|冥想专注的过程往往会自然而然、毫不费力地产生冥想，就像头脑突然被驱使一样。当你处于冥想状态时，你的头脑不再有理性思维，取而代之的是一种高度觉知的状态，这种状态导致直觉、创造力和智慧。要知道，心灵有两种不同的功能:一种是理性的、有意识的，一种是抽象的、直觉的、智慧的。我们都熟悉大脑每天的理性运作。它每天都在不停地思考、分析、评估——我们一起床，各种不同的想法总是在大脑中流动，直到晚上睡觉。这种理性和心理活动通常与左脑有关。一般情况下，你睡觉的时候是不会思考的，只是处于无意识状态。然而，有时我们在入睡前会有一个短暂而未经思考的快乐幻想。那种平静很像灿烂的阳光或者伟大的艺术品触动我们的心灵，使我们处于一种宁静的狂喜状态。这个时候我们会有一个比较抽象的非理性的大脑活动，这个活动和右脑有关。通常在这种无声的狂喜中，我们会获得有用甚至深刻的感悟。很多人会笑说人类的智慧其实是有缺陷的，因为我们是极度理性的动物，只用了一半的大脑！冥想补充了理性思维的不足，运作另一半大脑。通过这样做，我们将获得新的见解和新的生活意义。在冥想时，大脑仍然是活跃的，但在冥想时它不是以一种通常所知的方式工作。延长冥想的时间可以引导我们走向统一。|第四步|统一这是一个很抽象的状态。统一会让我们意识到日常生活中事物的存在，注意到它们的二元性。请把这本书放在你面前，你的一部分应该集中在这本书上。你可以很自然的感觉到两者是分离的:一个是你，一个是这本书——这也是意识到这本书存在的过程。现在，更有趣更刺激的事情出现了！通过冥想，你，作为一个冥想者，和你正在冥想的事物，甚至冥想的行为本身，是结合在一起的，不存在分离或二元性的问题。这是一种统一。以上面讨论的例子为例:你不再觉得与这本书分离，而是觉得自己在其中。这种融合，这种合而为一的感觉，可以通过专注于任何事情来获得。这是神秘主义者千百年来热衷追求的合一，他们把合一的感觉写进诗歌。这会把我们带到最后一个状态——开悟。|第五步|开悟这可以解释为“通过理解一切来获得知识”。在这种状态下，我们会对事实有全新的体验，会让人感到直接、迅速、完全的满足；我们将知道什么是真理——绝对的真理将被清晰无误地呈现。在一些文化中，这种经历被称为启蒙。实践示范如果我们根据例子专注于一根蜡烛，就能明白五步流程真的有用。首先，你必须坐着不动，专注于蜡烛。一开始，头脑可能很容易走神——晚上吃什么，明天做什么，要不要挠鼻子等等。然后通过坚持不懈和努力工作，我们可以毫不费力地专注于蜡烛，不受任何思想的干扰。这就是冥想，一种不可分割的觉知。很快，我们将开始冥想，就像开始另一段思考期，关于蜡烛的抽象想法，包括它的形状，光线和火焰，都会体现出来，让你对蜡烛的认识有一个新的层次。例如，你可能会觉得蜡烛的光是你自己心灵本质的象征，通过这种觉察，你会感到非常满足。随着这样的想法逐渐消失，所有的觉知和时间也将消失。只有当我们回头看的时候，才会发现我们当时是和蜡烛融为一体的状态，这就是合一。这种合一的感觉超越了蜡烛和当下的环境，让你感觉与周围的一切融为一体。这种神秘的体验会让人心情愉悦，久久不散！最后，我们会有一个全新的清晰。从冥想蜡烛的过程中，我们感受到了我们内在的本质。受到启发后，你可能会体验到你内在本性的真相，明白这一切都存在于你自己和你周围的每一个人。这是不可否认的事实，不是从读书或道听途说中学到的，而是亲身经历的。这样的事实可能无法用理性来证明，但是不用担心，我们知道这是事实。本文摘自《14天，多活40年，自洁癌细胞:从葛森疗法到排毒冥想的癌症自救必读经典》。作者:伊恩·盖勒(世界上第一个“生命疗法”癌症支持团体的创始人)/出版商:柿子文化。