你需要在运动前后做伸展运动。运动前后拉伸有什么不同的目的？

健身前的拉伸是为了热身，可以帮助关节活动，让肌肉快速进入运动状态。健身后的拉伸就是放松，让紧张的肌肉得到缓解，加速肌肉恢复。

这种非常有益的拉伸运动很容易被忽视。即使不被忽视，很多人对拉伸的理解也很差。要知道不同的拉伸动作可以拉伸到不同的肌肉部位。

传统观念建议抗阻训练后拉伸，而不是训练前拉伸。

训练前过度拉伸会提高关节柔韧性，但也会导致关节稳定性下降。运动幅度的突然增大也会影响中枢神经系统对肌肉的控制，更容易导致抗阻训练中的肌肉劳损。

训练后拉伸的主要目的不是真的拉长肌肉，而是因为肌肉刚训练完血就多了。

此时拉伸有助于改善血液和组织液循环，更有利于训练后的恢复。很多健身的人误以为训练后拉伸是因为抗阻训练本身会导致肌肉变短，所以训练后要把肌肉拉长，但其实训练本身就是一种负重肌肉拉伸。训练时有向心收缩和离心收缩(拉伸)，所以不会导致肌肉缩短和紧张。除非过度训练或拉伤，这就是为什么很多健美运动员很少拉伸，但没有明显的身体限制。与久坐活动相比，会导致肌肉紧张粘连，这些人更需要伸展放松。

最后，拉伸通常在运动前后使用，但从医学角度来看，没有证据表明拉伸可以防止运动后肌肉酸痛，不能减少运动损伤。但是对于跑步者来说，之前的拉伸可能是有益的，一些运动员可以通过拉伸来增加他们的活动范围。

以上是我的看法，希望对你有帮助。