减肥不饿死！营养师设计四种500卡路里的减肥午餐食谱。
减肥餐的概念:什么是盒饭？在欧美很受欢迎的盒饭是什么样的饭？现在我们来看看MEAL PREP的均衡配餐中隐藏的秘密。
用餐+准备=准备午餐。
[膳食][准备]
实现理想PFC均衡营养满分的便利性
这里准备的午餐设定了PFC的目标摄入量(g)，分别换算成热量。PFC的目标摄入量也绘制成百分比来表示每顿午餐的达成率(但低糖食谱的目标摄入量不同，所以PFC的热量比简单表示为饼状图)。每一份盒饭都营养丰富，所以强烈推荐给总是很忙，正在努力减肥，勤于肌肉力量训练的现代人。
想吃的时候从冰箱里拿出微波炉。
一次做四顿饭，冷冻备用。想吃的时候把它们放在微波炉里重新加热，随时都能尝到新鲜烹饪般的美味。周末准备2 ~ 3种饭盒还是挺方便的，可以自己当午餐或者晚餐，也可以端给家人吃。在找不到时间自己做饭的日子，或者肌肉力量训练前后，准备饭盒也非常适合保持营养均衡。
减肥期间的理想膳食，不仅适合正在做肌肉力量训练的人，也适合正在减肥的人。三餐吃准备好的午餐可以帮助你建立理想的身材。使用限糖饮食时，运动+饮食控制，注意事项因人而异！
限糖饮食的人应该摄入足够的脂肪。
锻炼和控制饮食的人反而吃高蛋白、低脂肪、低热量的饭菜。
正在减肥的人，特别推荐吃准备好的午餐。最近“限糖饮食”和“运动+饮食控制”是减肥的主流方法，两者都非常重视饮食控制。有人认为限糖饮食只要不吃主餐就可以吃其他任何东西，也有人认为最好不要吃碳水化合物和脂类。其实这些概念都是湿的。即使不吃碳水化合物，如果三餐都吃高热量高脂肪的食物，或者饮食全是超低热量的，甚至可能对身体有害。
限糖饮食减肥法，热量通常会减少，所以记得要充分吸收脂类，多吃蔬菜而不是主食。
用运动+控制饮食减肥的人，因为运动需要均衡饮食，尽量准备高蛋白、低脂肪、低热量的饭菜为宜。建议大家参考使用鸡肌肉和使用白肉鱼肉来准备餐食。
减肥午餐食谱对公众开放。1.蔬菜鸡柳午餐。
图片来源:蔡氏文化提供
将低脂高蛋白的鸡柳切片做成肉卷，利用储存的食材即可完成配菜。用料少，做菜更容易！
检查[[再加热时间]
微波炉600W 6分30秒
总数
热量:470千卡
蛋白质:38.5克
脂质:7.5克
碳水化合物:59.9克
盐:2.5克
蔬菜鸡柳:突出芥菜籽和上一层楼的味道。
图片来源:蔡氏文化提供
卡路里:127千卡(1餐)
蛋白质:24.1克(1餐)
脂质:1.5克(1份)
碳水化合物:3.3g(1餐)
盐:1.3克(1份)
材料(4餐)
鸡柳...8条(400克)
盐...2/3茶匙
辣椒...一点
芥末籽酱...1汤匙
绿芦笋...4.
胡萝卜...…80克
做事的方式
1芦笋切丝，切成半长。将胡萝卜切成丝。
2鸡里脊肉去筋后，用烤纸盖住鸡里脊肉，用研钵杵等工具做成薄片。
3在2上撒上盐和胡椒，涂上芥末酱。放在1上，卷成肉卷。每1个肉卷用铝箔纸包裹。
4 3放入锅中，盖上锅盖，中火加热。时不时翻一下，整个肉卷煎10分钟左右。
5稍微冷却后，打开铝箔纸，切成适口的大小。
海带焖野豆腐。
图片来源:蔡氏文化提供
卡路里:106千卡(1餐)
蛋白质:10.4克(1餐)
脂质:5.1克(1份)
碳水化合物:5.2g(1餐)
盐:1.2克(1份)
材料(4餐)
昆布丝(干的)...…10g
高野豆腐...2件
水煮鲑鱼罐头...1罐小罐装(90g)
红喜蘑菇...…100克
A
酱油...1汤匙
魏…1汤匙
做事的方式
1海带丝快速洗净，然后泡水。备用200毫升浸泡海带的水。
2高叶豆腐用水浸泡，彻底压榨洗净，然后将水榨干，将1块切成8等份。
3红喜菇被撕成碎片。
4 1海带和浸泡海带的水倒入锅中，再倒入2和3，连同汤汁中的三文鱼和材料A，盖好盖好，中火煮约10分钟，至卤汁干。
谷物米饭150克(1份)
图片来源:蔡氏文化提供
热量:237千卡
蛋白质:4.0克
脂质:0.9克
碳水化合物:51.4g
含盐量:0.0g