福利健身

生理周期减肥法，把握瘦身超速期。

关于女性生理期9胖，我有坏消息也有好消息。

坏消息:有人说经期不需要刻意减肥，吃再多也不会胖~认真告诉大家，因为假所以假，经期四体也遵循能量守恒定律，所以吃干不胖的时刻根本不存在。

好消息是，女性在经期激素水平波动较大，会对情绪、食欲、运动能力、脂肪燃烧产生影响。所以如果合理使用，可以有效提高姐妹们的瘦身效果。

如果把28天作为一个g，生理周期可以分为四个阶段，每个阶段的减脂效果差别很大。相应的，也要注重饮食和运动规划，才能事半功倍:

瘦身福利期(月经期1-7)。

瘦身超速期(月经期8-14)。

瘦身期(月经期15-21)。

缓慢瘦身期(月经期22-28日)。

瘦身福利期(月经期1-7)。

总原则:注意休息保暖，避免剧烈运动，不要抬高骨盆；不要节食，多补充铁。

身心状态:黄体生成素(孕酮/黄体酮)分泌减少，免疫力低下，新陈代谢差，情绪低落。身体轻微水肿，体重↑1-2kq(暂时现象)。

饮食指南:

1这个阶段消耗了大量的营养和热量！不建议节食。

多吃含铁的食物和能提高铁吸收的植物蛋白。

牛肉，三文鱼2，蛋黄，豆腐，糙米，木耳，芹菜，樱桃。

多吃含镁和B族维生素促进新陈代谢的食物，如香蕉、核桃、腰果等。

避免酒、烟、含咖啡因的饮料、辛辣食物和感冒。

5不要吃太咸，否则会加重水肿；多喝热水。

推荐运动:散步1，瑜伽瘦身超速期(月经期8-14)。

一般原则:

减脂的黄金时间终于来了，瘦身成功指数五星。如果错过了，再等一个月。在拉开能量差距的同时，多补充蛋白质；这个阶段是做有氧运动的最佳时机。

身体和精神状态:

雌激素分泌旺盛，新陈代谢提高，身体各方面的活力和能量都是最好的。但是这个阶段容易发胖，要注意控制热量摄入。

饮食指南:

1保证每天300-500卡路里的能量缺口。

2少吃高热量高脂肪的食物。

补充蛋白质避免肌肉流失瘦肉鱼虾心蛋奶。

多吃高纤维蔬果和全谷物豆类、菠菜、白菜、菜花苹果、火龙果、草莓玉米、红薯。

推荐运动:主要是有氧运动，跑步，快走，游泳，有氧，跳绳。适当增加运动频率，平均每天运动1小时以上。

瘦身期(月经期15-21)。

总原则:控制糖分，适当减少碳水化合物；主要是无氧运动，这个阶段是提高基础代谢率的最佳时机。身心状态:新陈代谢趋于平缓，体质尚好；雌激素减少，促黄体生成素分泌，情绪和皮肤状态不稳定。

膳食指南:1控糖，采用低GI原则，适当减少碳水化合物。

2补充优质脂肪，如坚果、牛油果等，提高肌肉力量。

3其余参考“瘦身超速期”。

推荐运动:拉伸铁练出肌肉B，自重训练，或者户外攀心。

缓慢瘦身期(月经期22-28日)。

总原则:严格控制饮食，清淡为宜。

运动以适度为主。

身心状态:黄体生成素分泌达到高峰，脂肪合成率大大提高，容易水肿；胃口很大，想吃甜q；容易便秘、长痘；情绪波动，周易后半段疲劳。

饮食指南:

1避免高盐食物的摄入，多吃缓解水肿的食物，如冬瓜、芹菜、薏米、黑咖啡、苹果、猕猴桃、木瓜等。

2忌零食”、夜宵5、警惕暴饮暴食巩固前期减脂成果。

推荐运动:选择适度运动，有氧和无氧相结合，后半周逐渐减少运动的持续时间、频率和强度。