我现在158cm...但是63公斤...怎么做才能减肥？
这种饮食会很饿，几乎完全是节食减肥，以至于胃收缩，食欲下降。但是效果会很快。我用这个方法瘦了20斤，这是真的。
接下来，你需要以下10认知:
1，你需要充足的睡眠来帮助身体摆脱脂肪。睡懒觉的人，除非你隔一天能睡12小时以上，否则别想减肥。
2.你的体重会在停止减肥后的一周内，根据你的个人体质增加2公斤以上。所以你必须从你的目标体重中减去2~3公斤。
3、减掉的体重必须要5~7天左右才能统计出来(见体能决定时间。也就是说，要过一个星期才能看出来自己瘦了。比如你第五天瘦了三公斤，到第12天才能看到你瘦了三公斤。
4.基本上，睡觉前和醒来后都要称体重。我劝你不要记录，减肥前记住自己的体重就行了。为什么？因为一旦闭卡，你就会看着记录生气。此外，你可能需要两到三天的时间来称重。
5、卡关是减肥失败的最大原因，所以当你发现体重已经止跌的时候，不要两天量体重！
其实卡的就是身体在调整你的外貌赶上瘦下来的体重。
6.当你因为变瘦而觉得饿的时候，饿了就要坚持住，不要去想什么好吃的，幻想减肥到目标体重的完美样子。想吃好吃的，不吃可能会瘦半斤！
7.按照你的新陈代谢，有的人一天能瘦1斤，有的人能瘦0.5斤。如果你睡前的体重和当天醒来时一样，第二天醒来又瘦了！
8.8点以后不要吃东西！保持饥饿！或者睡觉或者找点事做！
9.少坐在电视机前，不要做任何会让你两手空空的事情。如果你让你的手忙，你会忘记吃饭。
10，泡面比什么都可怕。千万不要吃泡面。
你开始减肥前一晚的体重，就是你减肥前的体重。记住这个数字，第二天睡眠充足，开始身体革命！
第一周-无糖，素食
第一周，一定要热热身，爱吃什么吃什么。你的胃不能接受突然节食。
必须定时吃三餐的人>改成以前食量的2/3，不需要定时吃三餐的人>多吃一点。
1，睡醒后一定要决定今天是要吃饭还是吃肉。要吃的话，今天一定要吃素，不能碰肉、蛋、鱼(动物蛋白)。吃素看似相对自由，但我必须规定，你不能吃超过半碗的白米饭。
如果你想吃肉，你不能碰米饭或面包(淀粉)，甜食或饮料，牛奶(乳糖)和水果。除非不太甜，否则尽量不要吃，否则果糖会把你搞糟。
选择两者都能吃的食物:蔬菜。
给你一个想法:
让我们变胖的主要东西叫葡萄糖，葡萄糖只有在“糖”和“蛋白质”共存的情况下才能产生。所以如果不吃蛋白质，只有糖不会让你胖。不吃糖，只有蛋白质不会胖。
从醒来到睡着一定是一致的。不能一餐吃肉，但至少要以一天为单位。
如果你突然想运动，运动或者洗个热水澡。
基本上这个星期我都会饿。刚开始的几天，我会觉得有点受不了。我会感到虚弱和无聊。你能忍！挑战你的耐力！
这个星期的第一天，你会瘦，第二天，第三天，你可能会瘦，也可能不会瘦，还可能会胖一点。不要气馁，因为你必须让你的身体知道“我们要瘦了！”“第四天，你可能不会瘦，也可能会胖一些。你会难过到想哭，会烦躁。这是最危险的时候。你会想吃一顿大餐，并在下一餐继续，但这往往会让你坚持4.5天。这个时候生存是必须的，你会很快瘦下来的！第五天你会瘦到和第一天一样甚至比第一天还瘦！第六天你会瘦到和第一天一样甚至比第一天还瘦！
把你今天的体重和减肥前的体重对比一下！我瘦了很多！第七天，你可能不会减肥，或者只是一点点。你会想吃很多，比昨天瘦一点，但是你的外貌在变，但是大家都会问你瘦了吗！
第二周——无糖周
这周要吃一周的无糖食物，没有素食。因为淀粉会很有害！这一周，你一定要保证一整天都呆在家里，然后早上喝一瓶酸奶清肠胃。就一天，把你的水或者无糖茶拿出来。从这周开始只能喝这个补水。你可以吃很多肉、蛋和蔬菜。你会很想吃淀粉，想疯了，但是如果吃了，你所有的努力都白费了。
必须定时吃三餐的人>改成了65438+减肥前量的0/2，不需要定时吃三餐的人>吃的多一点，但是吃的量和频率改成了上周的2/3。
如果一定要在外面吃，可以在大排档吃配菜(不是含糖的食物)，可以吃羊肉串、卤味、黑白切等等。但是切记不要吃包子。饺子也差不多。本周初，所有人都会发现“嘿？你好像瘦了？”而且你这周会比上周减掉更多的体重。只要不偷吃，遵守规则，光这一周就能瘦4~5公斤。全部加起来，你两周瘦了8~9斤。
当然，有些人只是需要到此为止，但别忘了，停止减肥后，一周内可能会增重1~2公斤。如果他们只差两公斤，就再用无糖法五天，没必要继续。
如果你想继续减肥，继续下面的计划。
第三周——比目标少5公斤以上适用！
第三周开始，大家会用惊讶的眼神看着你，追着你问:“你怎么减的？”！！"
本周
1，可以选择吃早餐或者中餐(仅限一餐)。
2.一定要慢慢吃，肚子也变小了，很快就饱了。
其他时间只能多吃两个东西，不能超过五口(不是五口！)，但是食物不限，只要清淡就行。不要吃油腻的食物。当然，五口只是一个参考。总之，尽量少吃。
吃了点东西，就一直告诉自己不能吃。比如看到朋友吃零食，我就会吃一两口，而且这是我的饭，甚至只是一天。
本周前四天你会是最饿的，从第五天开始就没什么感觉了。实在饿的时候可以吃点水果。
能睡就睡，睡了就不一定要吃！
这一周“每两天称一次体重”(两人都醒着)，你的快乐和动力会让你去做。
最后还有人距离目标10公斤以上。
上周过后，你会发现你几乎没有大便。有清胃的东西可以吃，但是不要吃草药！也不要喝酸奶，会伤胃的！你的身体即将达到极限，而周围的人却几乎羡慕+惊讶到死。三周很短，但是对于减肥的人来说时间会过得很慢。能睡就尽量多睡！
一天不能吃超过400克，饮料可以加牛奶(不要喝太多，肚子会痛)。记得不断告诉自己，我好无聊，没胃口吃不下饭。
本周，你的身体和精神都将处于最糟糕的状态。虽然这样对身体有害，但是你可以认为肥胖对身体的危害更大。这是艰难的一周，但你的健康会很快恢复的。
虽然你的胃已经被胃酸溶解了。关于胃酸的问题，如果胃酸过多，可以喝胃乳。虽然我从来没有遇到过这样的问题，一周禁食三次，很痛苦，但是每次都让我在那一周瘦了7~8斤。但是这是第四周，所以会有点卡。有一个很严重的问题。有些人可能不会。你会口渴，喝很多水，但很少排尿。我也不知道是怎么回事，不过别担心，你不会因为这个瘦下来的。尽可能多喝水。水是好东西，可以解毒。但是不能一直倒水，容易水肿，水肿也会让你头疼。
结束了！不能继续节食了！！
万一你还没有减肥到你的目标，请不要擅自做决定请继续阅读！
后续治疗——如果你不做，你就完了
接下来的两周，已经瘦下来的人一定要慢慢调整，想继续的人也一定要休息。这段时间让饮食恢复正常。两周内你必须吃清淡的食物，不能油炸，不能太油腻或太浓。前三天只能吃早餐和中餐，但要吃得很慢。你的胃已经变得很小了，也许一个鸡蛋一杯牛奶就饱了。不要一有饱的感觉就吃，要时刻告诉自己不能吃。第4天到第7天，可以吃晚饭，但原理同上。按照我说的，新的体重一周内不会出现在你的外表上。所以过了这一周，你的外表就变成了你在身边努力过的样子。但正如我预测的，你可能会增重1~2公斤左右。第8天到第10天，可以正常吃三餐。可以吃到感觉有点饱，但是不能吃太多。参考量:半碗面(其实是缩小后的你，所以你吃饱了)。第11天到第14天可以正常吃饭。
给完成它的人一个提醒:
你被改造成大姑娘了，周围的人肯定会到处显摆你的事。如果以后胖了一点，两天只吃两顿饭就可以减肥了。记住，一周内胖瘦都是假的，不要因为胖就乱吃。早睡充足的睡眠会让你变成不胖的体质。千万不要吃泡面！
致未完成的人:
我觉得你离目标体重不要超过10公斤。然后经过两周的休养，从第一周重新开始！这次会和第二周差不多。没有两个星期的休养就不要再开始了！会卡，减不下来，身体受不了。虽然调养会增重1~2 kg左右，但是如果不调养，不仅会更瘦，还会更胖！
因为你的身体习惯了禁食，所以减肥是有可能的，除非有比禁食更强的方法。你一定要让他养成正常饮食的习惯，开始少吃你就瘦了。
总布置——简而言之就是这样！
1，睡眠充足
2.减去目标体重2 ~ 3kg。
3.减掉的体重大概要5~7天才能统计出来。
4.睡觉前和醒来后称体重。不要录。减肥前记住自己的体重就行了。
5.不要一发现体重停止下降就连续两天称体重。
6.我觉得饿，因为我越来越瘦了。
7.如果睡前体重和当天醒来时一样，说明第二天你会瘦下来。
8.8点以后不要吃东西。
9.不要做让你两手空空的事情。
10，泡面比什么都可怕。
去年我自己也开始减肥了。瘦了两个星期，大概能瘦10斤。刚开始的几天真的很难熬，因为我的身体感觉要崩溃了，没有力气了。但是我瘦得很快。一个月后，我瘦了10斤。可想而知20斤肉是多少！因为节食，肚子很小，所以现在吃的很少。一直保持着，基本不吃油腻的东西。当然，我有时候也会吃点东西来缓解食欲。我自己也很贪心，呵呵。你知道吗？减肥前体重125斤，现在一直保持在104 ~ 106斤。很多朋友会问我怎么瘦了，我觉得很有成就感。有时候体重会有一点波动，这很正常。
加油！你会是瘦身女王，瘦子永远体会不到1个月瘦20斤有多爽！