体重230斤的男性每天早餐前运动两小时，三餐吃得很少。他们为什么不能减肥？紧急。。

1，慢跑，其实最重要的是坚持！这一点尤为重要。因为有时候跑步的欲望会突然消失，所以要区分“跑不动”和“不想跑”。除非生病，否则不要跑步。其他情况下，你要克服“惰性”，坚持锻炼。

2.另外，在循序渐进的锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限，跑步的距离以没有吃力的感觉为准。跑步后可能会出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持运动几天后这种现象就会消失。

3.不要幻想在短时间内达到理想的结果。只有经常锻炼才会提高运动水平。如果你一周只跑一次，跑长跑对你没多大好处。因为在跑步中断后的六天里，身体组织已经消耗了跑步带来的所有好处。因此，每周至少跑步三次。平时缺乏运动的人，一旦下定决心开始规律运动，往往运动过度，就会导致不好的后果。

4.当心率超过每分钟120次时，应暂时停止运动，恢复正常后再开始运动。如果在运动过程中感到不适，如胸闷、气短、头晕等，应立即停止运动。所以有心脑血管疾病的人一定要经过医生的检查才能决定是否可以慢跑。慢跑的八种效果

1，锻炼呼吸功能，是做其他运动的坚实基础。

2、加强心脏功能，对心血管系统大有好处，并能调动人体60%~70%的肌肉运动。

3.改善静脉血液循环。

4.燃烧脂肪，控制体重。跑了40分钟左右，体内储存的脂肪开始消耗，之后每小时消耗400~800卡路里。

5.慢跑塑造你的完美身材，改善你的腿部和臀部肌肉。

6、改善睡眠，慢跑后睡得更香。

7.放松身心，享受精神。甚至呼吸也能对抗紧张。如果长期坚持慢跑，会促进大脑分泌一种类似吗啡的物质，让你兴奋、快乐。

8、身体素质好，不容易生病。

5.健身和跑步运动一般最好安排在上午，其次是上午9点左右和下午5点。

慢跑锻炼减肥健康食谱

这个食谱包含了日常的营养，但是热量不会超过1200卡，非常有利于减肥。

早餐:炒鸡蛋2个，培根火腿2片，半熟番茄，1片全麦面包；

午餐:番茄生菜山羊奶酪橄榄油混合沙拉，1大块全麦蛋糕；

晚餐:一份烤猪排，一份菠菜，一份豆类食物，60克熟米饭。