这种情况怎么减肥？求健身专家解答

一、理论:减肥必须达到每日热量的负平衡，即每日摄入的热量低于每日消耗的热量。

二、方法:

a、减少摄入就是每天少吃。假设你不运动，一算热量就能知道每天的食量和营养成分，形成负平衡，不仅能算出一个月能减掉多少脂肪。通过我的简单计算，减肥5公斤，你需要在现在的基础上节食25公斤白米饭。就是少吃50斤白米饭。每天吃不到一斤，50天就能达到你想要减的效果，每天吃不到半斤，100天就能达到效果。

* * * * * * * * *(理解为什么很多人说节食后还没瘦下来，因为很难瘦到这种程度，而且你一天也不能节食太多，否则会造成很多问题。而且很多女性吃的不多，通过饮食减肥需要很长时间。* * * * * * * * *

b、增加消耗就是每天锻炼。在医院，肥胖康复是通过上下台阶来计算的。粗略估计，要瘦5公斤，需要爬654.38+百万层楼，或者跑40万米。(前提是不增加食量)

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *(很多人声称自己运动的时候没有减脂，因为没有达到量)* * * * * * * * * * * * * * * * * *。

第三，去健身房办卡。在积极运动的环境下，节食运动，按照一年来分配。