吃什么有营养？

为了维持人体的生长和健康，人体至少需要7种营养素:蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水和膳食纤维，还有40多种营养素。都是我们必须具备的营养。各种食物含有不同的营养成分，没有一种食物能提供人体所需的全部营养。因此，人类的饮食必须包括各种食物，才能获得所需的营养。就像我们买的生鲜农产品一样，都是为了烹饪或者出门而准备的。如果我们午餐吃非常油腻的食物，那么我们的晚餐应该是简单的。菜肴搭配合理，不仅可以营养互补，获取人体所需的各种营养，还可以帮助体内酸碱平衡，使新陈代谢保持在最佳状态。

2.尽量多吃含有大量纤维的碳水化合物。

人们每天摄入的热量大部分来自碳水化合物，如面包、面条、米饭、谷物、土豆等。对于单纯的碳水化合物，喝牛奶和果汁，吃适量的水果很重要。但是吃糖和其他甜味剂会提供大量体内不必要的热量，对健康有害。对于复杂碳水化合物，只应避免低纤维碳水化合物、淀粉(如土豆)和精制谷物(如白米饭、通心粉和白面包)。这些食物中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖。相反，你应该尽量多吃含有大量纤维的碳水化合物。尤其是豆类和全麦食品，会对人体健康有益。

3.多吃水果和蔬菜

同样，我们应该多吃水果和蔬菜，每天吃五种不同的，以获得不同的营养。多吃蔬菜和水果的人可以降低患癌症和心脏病的风险。我建议你把水果和蔬菜放在你容易看到和拿到的地方，以提醒自己多吃水果和蔬菜。你也可以把水果和蔬菜切成丁作为零食，而不是会让你发胖的饼干和零食。因为它们的纤维是果胶，有利于排便；纤维成分还能促进身体的代谢功能。因为水果和蔬菜可以增加人体的排泄和新陈代谢，有利于塑身。

4.保持适当的体重以保持健康

合适的体重取决于许多因素，如性别、体型、年龄和遗传。超重的人很可能危及他们的健康，如心脏病或癌症。而且吃太多食物会让热量更高，导致肥胖。这些热量是通过蛋白质、脂肪和碳水化合物吸收的，脂肪的来源也不过如此(9千卡/克相当于4个碳水化合物和蛋白质)。经常锻炼是增强我们体质和抵抗力的好方法。经常锻炼和少吃食物可以减轻我们的体重。

合理饮食

如果我们养成合理的饮食习惯，我们可以很容易地吸收所有食物的营养。100克肉，一点水果，一点意大利面(饭前)，50毫升冰淇淋，都是我们可以享用的美味。我们也可以把所有的菜都控制好，这样合理的饮食可以满足身体对营养的需求，可以起到调节情绪、使人愉快、美容养颜、减肥健身、预防疾病、增进健康的作用。会进一步提高你的生活质量。

6.均衡营养

合理的饮食，如果不吃早餐，会导致饥饿导致食物摄入过多。所以吃早餐会让我们更好的摄入营养，缓解饥饿感。平衡膳食需要同时在几个方面建立膳食营养供给和生理需求的平衡:热量营养成分平衡、氨基酸平衡、各种营养素摄入平衡和酸碱平衡、动物性食物和植物性食物平衡。否则会影响健康，甚至导致一些疾病。别忘了，吃太多零食只会导致热量增加。

补充足够的水

我们每天至少要喝1.5升水。水可以自然地抑制你的食欲，加强脂肪代谢的功能。当人体缺乏水分摄入时，肾脏就不能正常工作，当肾脏出现问题时，废物就会在肝脏中堆积。堆积过多废物的肝脏100%不能正常发挥功能，会堆积越来越多的脂肪。所以，请给身体充足的水分，进行脂肪代谢，做一个健康的现代人！

8.锻炼

我们可以看到，热量过多，体力不足，都会导致体重增加。而且运动可以帮助我们燃烧卡路里。适当的运动是心脏。> & gt

问题2:什么最有营养？简单来说，食物有五种，分别是:红、黄、绿、白、黑。

红色:西红柿

黄色:香蕉。

绿色:绿茶

白色:燕麦

黑色:黑芝麻

以上只是概述。如果你有兴趣，请参考洪昭光教授关于医疗保健的讲座。

问题3:吃什么最有营养？随着越来越多的人开始关心他们的饮食和健康，许多关于食物营养价值的新闻被报道，“最好”和“最差”的字眼频繁出现。所以经常有人问我:“吃什么食物最有营养”或者“某种食物真的能防癌吗”？面对这些问题，我很难回答。因为所谓的“超级食物”是不存在的。一种食物的营养价值不能用好坏来概括。每种食物都有其特定的营养成分，人体对它们的需求也是多样的。你怎么能说某种食物“最有营养”？要保持身体健康，我们需要从饮食中获取全面均衡的营养，而这些营养只能由多种食物提供——这就是营养学所强调的均衡饮食和合理营养。《中国居民膳食指南》第一条“食物多样化，以谷类为主”就体现了这一原则。养生中有一个著名的“木桶理论”:用木条做成的桶里，水的多少不取决于最长的木条，而取决于最短的木条。因为不管长的木条有多长，水都会从最短的木条流出来。它告诉我们，只要有一种营养素缺乏，你的健康就得不到保障。动物性食物高蛋白高脂肪，但没有纤维素，需要蔬菜水果来补充。它们就是拼接成木桶的木条，对人体健康不可或缺。从某种意义上说，没有完全好的食物，也没有完全坏的食物。红薯是目前抗癌食品的明星，但是对于肠胃功能不好的人来说，吃了之后反酸胀气拉肚子，对身体不好。可见，不同的人，辩证饮食；什么都吃，但不多，是一个健康的饮食原则。

问题4:人们吃什么有营养？每天早上起床，吃一顿快速营养的早餐，就是关爱自己的开始。尤其是很多OLs，在外面总是自己做早餐甚至一日三餐。要知道，不吃早餐的人会老得很快。此外，糟糕的早餐也会导致肥胖。所以，关爱自己，从关爱早餐开始。第一份早餐谱:脱脂牛奶一杯，全麦面包两片，西红柿一个。牛奶是前一天买的，放在冰箱里。如果是上班族，可以在超市买包装好的全麦面包。如果是家庭主妇，建议自己烤。番茄不能少，营养价值不可小觑！番茄中含有的番茄红素可以大大降低患癌风险。而且西红柿也是维生素c的最佳来源，有人觉得全麦面包难吃，一定要吃。每天吃燕麦可以降低胆固醇和血压，大有裨益。而且牛奶一定要能喝才有营养。最好喝不加糖的牛奶。否则不仅难以被消化吸收，还会滞留在消化道，影响肠胃功能。牛奶可以加热，但不能煮沸。因为煮沸后会破坏部分维生素，牛奶中的钙会形成磷酸钙沉淀，不易被人体吸收。正确的做法是先吃面包，再喝牛奶，这样营养会更均衡。早餐是一日三餐中最重要的一餐。从质量上来说，如果有足够的蛋白质，牛奶完全可以提供一天所需的蛋白质。从量上来说，不低于一日三餐总量的30%。因此，你必须吃好早餐。然而，有些人就是不爱喝牛奶怎么办？没关系。再看第二份早餐食谱:一碗银耳莲子粥，和一份由低脂奶酪、生菜和面包火腿做成的三明治。西餐叫三明治，中餐叫汉堡。所谓“营养早餐”应该包括以下四种食物，最好不少于三种:1、谷类-面包、米饭(粥)或馒头、动物性食物-鸡蛋或肉、牛奶或豆浆等。这份早餐也完全符合营养要求。而且早上起晚了也没关系，冲一碗莲子粥，然后去补，保证15分钟内吃完。不吃饭？想减肥？这样不好，而且，适得其反。营养专家发现，有些人的肥胖并不是单一的营养物质积累，很大程度上是因为他们的饮食中缺乏能将脂肪转化为能量的营养物质。早餐是人们中午前进行活动、提高效率的重要能量来源。如果你没有吃好早餐，没有获得足够的营养，你会无精打采，无法集中精力。久而久之，你的身体就会变胖。一般男性一天大约需要1800-2000卡路里，女性大约需要1600-1800卡路里。平均来说，一顿饭约占三分之一的热量。早餐热量高。吃了之后，燃烧脂肪的速度会降低。午餐和晚餐热量低，脂肪就不容易堆积。不吃早餐或吃得太简单的人，根本无法提供足够的热量和营养，精神会很差；到了午饭和晚饭的时候，消耗脂肪的能力变差了，吃高热量的食物，结果就是吃的热量比消耗的多，人当然容易发胖。第三份早餐食谱是:一碗小馄饨和一个五香茶叶蛋。谷类食物如燕麦片或玉米片是首选的主食，因为它们含有适量的蛋白质、维生素和矿物质，其次是富含纤维素的食物。这样才能做到“主辅互补，干瘦平衡，荤素搭配”。另外还送几份家常菜早餐:例一:红糖芝麻酱卷，豆浆，五香鹌鹑蛋，莴笋叶，八宝酱咸菜。例二:金银卷、牛奶、凤尾鱼(或豆豉鱼，或五香熏鱼、脆皮鲫鱼)、两种油盐(胡萝卜、绿豆芽)、腐乳。例3:馒头、蛋糕、牛奶、煮鸡蛋、香菜、鲜洋葱拌豆腐干、咸菜。例4:红枣黄玉米粉饼配芝麻酱，大米粥，咸鸭蛋，拌柿子椒，麻辣酱菜丝。例5:豆沙包子、牛奶、西式煎蛋(鸡蛋、洋葱末、鲜蘑菇末、火腿末、肠粉)、炸虾(虾仁、香菜、葱末)、黄瓜片。人的大脑和神经细胞的运动必须依靠糖来提供能量，而早餐提供的热量占全天热量的30%，所以要吃一些淀粉类食物，如馒头、面包、粥等。蛋白质食物:人体应该保持充沛的能量......> & gt

问题5:什么食物对人最有营养？足以震撼你一生的45个常识！1，经常吃宵夜。你会得胃癌的。因为你的胃不能休息。2.一周只能吃四个鸡蛋。吃得太多对你的健康有害。3.鸡肉含有致癌物质。还不如不吃。4.饭后吃水果是错误的想法。5.喝豆浆不要加鸡蛋和糖。6.空腹不要喝太多。最好饭后吃。7.早上醒来。先喝一杯水。防止结石。8.睡前三小时不要吃东西。你会增加体重。9.少喝奶茶。因为热量高，油多，没有营养价值。如果长期饮用，容易患上高血压、糖尿病等疾病。10，刚出炉的面包不宜立即食用。远离充电座。人体应远离床边30cm以上。千万不要放在12，13每天喝八杯水，每天十杯水。膀胱癌不会来14，白天多喝水。15晚上少喝水，一天咖啡不要超过两杯。饮酒过量容易导致失眠。胃痛16，少吃油腻食物。因为它需要5-7个小时来消化，并使大脑中的血液集中在胃肠。很容易睡着17，下午五点以后。吃大餐的时候少吃点，因为五点以后身体就不需要那么多能量了。18，10会让你开心的食物:深海鱼。鸡，樱桃19，睡眠不足会让你变笨，每天必须睡八小时，有午睡习惯也不会变老。最佳睡眠时间是晚上10到早上6点，每天饮酒不宜超过一杯，因为酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。22.服用胶囊要用冷水吞服(可以是第一次。肝火的人要多吃。24.脱发因素:熬夜、压力、烟酒、香辣鸡排、麻辣锅、油腻食物、调味过重的菜肴。25.帮助头发生长:多吃白菜、鸡蛋、豆类；少吃甜食(尤其是果糖)26。每天喝一杯柠檬汁和橙汁。它不仅可以美白皮肤，还可以淡化黑斑。27.苹果是摩托车手、瘾君子和家庭主妇的常备良药。一天一个可以让你有一个干净的肺。28.吸烟和吃维生素(一种维生素B胡萝卜素-A)会致癌。尽早戒烟是最健康的方式。29.女性不宜喝茶的五个时期:月经期、孕妇、分娩前、分娩后、更年期30、吸烟，关系最大的是肺癌、唇癌、舌癌、喉癌、食道癌、膀胱癌。31，饮酒导致肝硬化。32.吃槟榔会导致口腔纤维化、口腔癌。含有大量脂肪，尤其是胆固醇，会致癌。34.食物过于粗糙，营养不良导致食道癌和胃癌。35.食物中的黄曲霉毒素和亚硝酸盐具有致癌性。36.不要吸烟。拒绝吸二手烟。37.适量饮酒，不可久战。别喝醉了。38.减少盐渍。烟，烧烤食物39。每天吃新鲜蔬菜和水果。每天吃富含高纤维的谷物和豆类41。每天吃均衡的饮食，但不要吃太多。保持理想体重。但是要胖43。保持规律的生活和锻炼。保持轻松愉快的心情。正确的饮食习惯:早上吃得像皇帝，中午吃得像平民，晚上吃得像乞丐。

问题6:每天应该吃什么样的营养食物？总之，食物结构不能太简单。多吃含蛋白质(如肉类)、维生素和维生素(水果和蔬菜)的食物。需要食物多样化。也可以根据身体情况补充一些食物。

问题7:什么样的食物最有营养？食物和相关食物的最佳组合:

1.苦瓜或苦菜猪肝:能为人体提供丰富的营养，具有清热解毒、养肝明目的功效。经常食用有利于预防和治疗癌症。

2、五花肉和豆芽:常吃能美白肌肤，增强免疫功能，还能抗癌。

3.玉米与碱:碱能使玉米中含有的大量烟酸从组合中游离出来，易于被人体吸收利用，大大减少疖子的发生。

4、金雀花和竹笋或鸡肉:金雀花和竹笋一起吃，有润肺化痰、健脾补肾的功效。与鸡肉同食，能为人体提供丰富的营养，具有滋阴壮阳、健脾益气的功效。

5、姜羊肉:可治腹痛、胃寒。

6、鸡蛋韭菜:补肾、益气、止痛。

7.豆类和油脂蔬菜:消耗体内原有的脂肪，是肥胖者的减肥餐。

8、牛肉鸡蛋:不仅滋补营养，还能促进血液代谢，延缓衰老。

9、土豆牛肉:不仅好吃，土豆还含有丰富的叶酸，起到保护胃黏膜的作用。

10、洋葱、内脏、大蒜、韭菜、肉类:充分发挥维生素B1的作用，延长其在体内的时间，从而增加吸收机会。

11、海带豆腐:维持体内碘的平衡。

12、咖啡糙米牛奶:口感更好，对高血压、便秘、痔疮都有很好的效果。

13、苹果、茶、洋葱:有保护心脏、降低心脏病发病率的作用。

14、姜牛肉:可治伤寒腹痛。

15、桂花鸭肉或核桃仁:桂花鸭肉能滋阴补虚、化痰散瘀、利水消肿。桂花和核桃仁合用，有强腰补肾、敛肺平喘的功效。

16、月季花与大虾或蚕豆:月季花与大虾同食，有活血调经、补肾壮阳、消肿解毒的功效。月季花和蚕豆可以一起吃，有健脾、温补、活血、调经、消肿、解毒的功效。

17、豆腐和鱼:豆腐含钙高，鱼含维生素d，两者同食，可提高钙的吸收率。用豆腐煮鱼还可以预防儿童佝偻病、老年人骨质疏松等疾病。

18、胡萝卜和菠菜:能显著降低中风风险。

19，萝卜和豆腐:萝卜有助于人豆腐的营养。

20、猪肉香菇:具有健脾益气，润燥化痰，滋补力强的功效。

21，白菜木耳或虾:补肾壮骨，填精健脑，疏通脾胃，强身健体，防病治病。

22、黄花菜和猪肉或鸡蛋:为人体提供丰富的营养，治疗多种疾病。

23.西红柿和黄瓜、豆腐或鸡蛋:满足人体对各种维生素的最大需求，有一定的健美和抗衰老作用。

24.南瓜花鸡蛋:具有清肺热、和胃除热的功效。

25、菠菜鸡血:养肝护肝。

26.菠菜猪肝:是防治老年人贫血的好饮食。

27、猪腰木耳:对久病、肾虚、腰痛有很好的辅助治疗作用。

28、木耳和豆腐:益气、金圣、润燥等功能。

29、黄瓜和木耳:减肥、滋补强壮、补血、平衡营养。

30.豆腐海带:促进有害物质的排泄，减肥，清热解毒，补充身体。

31、豆腐草菇:可作为高血压、高血脂患者的辅助饮食菜肴。

32、菱角和香菇或黑木耳:补气强身，益胃助食。

33、鲜菇豆腐:是抗癌、降血脂、降血压的良药。

34、香菇香菇:滋补强壮，消食化痰，提神降压，滑肤抗癌功效。

35.鱼腥草和母鸡或猪肺:具有消炎解毒、滋阴润肺的功效。

36、菜花和猪肉或玉米:有保湿、延缓衰老的作用。

37.胭脂蔬菜猪蹄或母鸡:能为人体提供丰富的营养，具有清热解毒、润肠通便、补髓益精的功效。

38.丝瓜加鸡蛋或虾皮:养肺阴、补肾、润肤健美，常吃对人体健康极为有益。

39.绿豆和南瓜:它们有很好的保健功能。

40.猪肉和南瓜:对保健和预防糖尿病有很好的作用。

41、南瓜莲子:适合肥胖、便秘人群。

42、米酒羊排:可以减少吃肉时的臭味。

43.海带排骨:可以是全身的，也可以是...> & gt

问题8:什么食物更有营养？补充大脑能量的食物营养三要素“糖”最好选择未经精制加工的粗粮，以及混有坚果、干果的五谷杂粮，而不是精制糖。这类食物释放能量较慢，如紫米面馒头、芝麻糊花卷、包子、馄饨、豆沙包子、大枣馒头、芝麻饼、坚果面包、吐司、玉米粥等。早餐提供的热量占全天的30%，主要靠主食。蛋白质没有蛋白质就不能保持人体充沛的精力和灵敏的反应，蛋白质是从动植物的食物中摄取的，如鸡蛋、红烧鸡肝、红烧牛肉、腊肉、火腿、里脊肉、辣鸡翅、炸牛排、豆制品等食物作为伴奏。维生素是最容易被忽视的维生素，比如混合配菜(木耳洋葱黄瓜，虾皮菠菜)，泡菜，蔬菜沙拉，水果沙拉等。这不仅是为了补充水溶性维生素和纤维素，还因为果蔬中含有钙、钾、镁等矿物质，属于碱性食物，可以中和肉、蛋、谷类等食物在体内氧化产生的酸性自由基，达到酸碱平衡。

问题9:吃什么食物可以滋补神经？1.多吃含胆碱的食物。大脑中含有大量的乙酰胆碱，记忆力减退的人大脑中乙酰胆碱的含量明显降低，尤其是老年人。补充乙酰胆碱是提高记忆力的有效方法之一。鱼、瘦肉和鸡蛋(尤其是蛋黄)富含胆碱。

2.补充卵磷脂。卵磷脂可以增强大脑活力，延缓脑细胞衰老，保护肝脏，降低血脂，预防中风。蛋黄和豆制品富含卵磷脂，不妨适量食用。

3.多吃碱性和富含维生素的食物。碱性食物对改善大脑功能有一定作用。豆腐、豌豆、油菜、芹菜、莲藕、牛奶、白菜、卷心菜、萝卜、土豆、葡萄等都是碱性食物。新鲜的蔬菜和水果，如青椒、黄花菜(黄花)、荠菜、草莓、金桔、猕猴桃等，都含有丰富的维生素。

4.补充含镁的食物。镁能使核糖核酸进入大脑，核糖核酸是维持大脑记忆的主要物质。豆类、荞麦、坚果和麦芽富含镁。

5.如果条件允许，可以吃人参、枸杞、核桃、桂圆、鳗鱼等滋补食品。核桃仁是补肾、固精、滋补强壮食品。含有人体所需的多种维生素和微量元素，对人的大脑和神经有益，是神经衰弱、健忘人群的辅助治疗剂。所有健忘的人都可以坚持每天早晚吃1 ~ 2个核桃，也可以经常用30克核桃和大米一起煮粥。

营养学家指出，经常吃以下常见食物对健脑有好处。

(根据脑补的营养含量)

蛋类:如鹌鹑蛋、鸡蛋。鸡蛋含有丰富的蛋白质、卵磷脂、维生素、钙、磷、铁等，是大脑代谢不可缺少的物质。此外，鸡蛋中含有较多的乙酰胆碱，是大脑完成记忆所必需的。所以，每天吃一两个鸡蛋，对强身健脑大有裨益。

动物肝脏和肾脏富含铁。铁是红细胞的重要成分。经常吃动物肝肾，体内铁质充足，红细胞可以为大脑输送足够的氧气，可以有效提高大脑的工作效率。

鱼能为大脑提供丰富的蛋白质，不要喝脂肪、酸、钙、磷、维生素b1、维生素b2等。都是构成脑细胞，提高脑细胞活力的重要物质。

大豆和豆制品含有40%左右的优质蛋白质，与鸡蛋和牛奶相当。同时，它们还含有较多的卵磷脂、钙、铁、维生素b1、维生素b2等，是理想的健脑食品。

小米富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素b1等，因此被称为“补脑主食”。小米还可以防治神经衰弱。

硬果类食物，包括花生、核桃、葵花籽、芝麻、松子、榛子等。，很抱歉含有大量的蛋白质、不饱和脂肪和酸、卵磷脂、无机盐和维生素，如果经常食用，对改善大脑营养供给非常有益。

黄花菜含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁和维生素b1，这些都是大脑代谢所需要的。因此被称为“补脑菜”。

红枣含有丰富的维生素C，100g鲜枣含维生素C c380-600mg，大枣达到1380 mg。

需要注意的是，糖不宜多吃。因为糖进入血液，可以增加血液浓度，减缓血液流动，呈酸性。血流缓慢会产生脑血栓；酸性环境不利于神经系统信息的传递，使大脑反应迟钝。

问题10:你吃什么既有营养又不会增肥？非常适合减肥的人最好每天游泳12分钟，最好不要吃内服药(如减肥茶)和刀具等。台湾省万象市播出过很多这样的问题(你知道郭德纲吗，就是乱打减肥药广告)0其实减肥期间吃很多食物，还是可以达到减肥效果的。减肥的方法有很多。我给你介绍一些:减肥要注意营养均衡。供你参考，1。早餐一个煮鸡蛋，一杯牛奶，半个苹果或者一些土豆+火腿+沙拉酱。2.中餐的话，一碗米饭+蔬菜。3.晚餐七点吃，和中餐差不多，但是只能吃七八分饱，九点以后就不能吃东西了。除了水果。4.睡前可以喝一杯果汁(可以榨柠檬汁+水+两个酸梅)(味道不错，记得不要加糖)。5.配合适度的运动。2号(酸奶食疗)1。起床后...两杯水...2.早餐...蔬菜汁200立方厘米。中餐...酸奶500。午餐正常适当；晚餐酸奶500克(2)200 cc；蔬菜汁的正常早餐晚餐；午餐酸奶500克；晚餐适量(3)早餐、晚餐、酸奶早餐、酸奶，200cc蔬菜汁；午餐正常适当；晚餐300克酸奶，素菜(无油)3-7天可恢复正常饮食。3号(苹果餐)1。早餐:一瓶牛奶(或无糖咖啡)+一个水煮蛋(或茶叶蛋)2。苹果:中午12:00起，每2。吃完之后，一天不吃苹果餐就够了。4号1。早上:全麦吐司一片，水煮蛋一个，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐也可以)。2.中国人:脱脂牛奶一杯，水煮金枪鱼(等量鸡胸肉也可)，水煮蔬菜一份，水果一份(番石榴或苹果加番茄)。但是通常五天禁止吃淀粉和肉类，可以瘦六公斤，但是每天至少要喝2500-3000cc五号(蜂蜜减肥法)1。第一天:只喝蜂蜜(可以泡茶)2。第二天:正常吃饭(但不能吃喝)3。第四天:只喝蜂蜜4。第五、六天:如果实在受不了空腹，可以选择每天一餐，只喝蜂蜜6号(中药减肥)1。决明子2片，炒山楂3元，陈皮2元，甘草2片。2.六碗水烧开后，转小火三分钟，立即倒掉，避免药汁被药渣吸收。3.每天发一个帖子。如果拉肚子，可以隔天服用。吃这种药的时候需要少吃甜食，少吃油炸食品，少吃淀粉/睡前禁食四小时/等到达到理想体重，只要把决明子和大麦茶一起炒，就能保持不发胖。塑身法1。最好是每天洗完澡之后，拍打全身或者想要塑形的地方。3.就打大腿内侧。4.注意饭前一小时和饭后两小时减肥(也就是胃消化完了之后就不疼了)。其实不难，只要关注:1就行了。少吃零食。2.三餐都要吃(八分就够了)，但是不要暴饮暴食，吃饭的时候注意多咀嚼。细嚼慢咽可以避免吃太多食物。3.少吃油炸食品或甜食，这些食物热量极高。4.减肥期间不要剧烈运动(散步或打保龄球)。5.大米、小麦、面粉等淀粉类食物不可或缺，但应尽量减少。6.12天瘦12%的方法是不需要运动的，很多外国人用了之后都说很好，这也是美国世界健身中心强烈推荐给急需减肥的女性的好药方。方法:一天***12天:前三天:蔬菜和...> & gt