如何减肥事半功倍？如何减肥事半功倍？
1，如何减肥事半功倍
1，挑食吃肉，只吃瘦肉部分，去掉脂肪和皮质部分，可以减很多脂肪。
2，给自己制造一点小麻烦，多选择带骨头或者带刺的肉，无形中少吃肉。
3.不要吃蔬菜汁拌饭，尤其是浓汤，因为蔬菜汁中含有较多的油、盐等让你发胖的成分。
4.选择蒸、煮、凉拌、炖等烹饪方式，尽量使用不粘锅，减少用油量。
5.在家做饭时，最好用勺子、挤压瓶等小量具取食用油，这样可以控制用油量。
6.用咖喱粉代替咖喱块，用胡椒代替辣椒油，避免隐藏的卡路里和脂肪。
7.做沙拉的时候，放弃超高脂肪的沙拉酱，用酱醋装扮你的沙拉，健康又美味。
8.烹饪时加入一把豆类或粗粮，既能丰富食物种类又能增加膳食纤维的摄入。
9.将所有高钠盐、味精、酱油等调料减少一格，打败浮肿和橘皮。
10，外卖，盒饭，米饭太多，可以留出一小部分吸菜里的油。
11.在选择三明治或饭团时，你可以去掉里面的蛋黄酱，和蔬菜一起吃。
12，面食，汤面热量比炒面少，饺子比煎饺更适合你减肥。
13，不喝甜饮料，白开水和茶才是王道。
14，吃饭的时候用小勺吃，控制吃饭的速度，让自己的中枢神经有饱腹感。
15，看电影的时候，选择不加奶油的微波爆米花，千万不要嚼一袋薯片。
16，最简单朴素的面包是最好的选择，比如切片面包，法棍面包等。，而不是花式面包。
17，变速跑比匀速跑能消耗更多的热量，有氧结合力量训练能让你更快减肥。
18，多喝水，每天喝1800~2000ml的水，可以提高人体新陈代谢。
19.无论你点哪种咖啡饮料，你都应该要求无糖、脱脂和无奶油的。想吃甜的，就点最小的。
20、睡前直立20分钟，有助于腿部血液循环，缓解腿部水肿。
21，把小运动融入生活，比如走路上班、爬楼梯、拉伸、揉腹部等。
22.当你想吃东西时，用薄荷牙膏刷牙可以抑制你的食欲。
2.科学的减肥方法
1，多喝水
夏天多喝水是最有效的减肥方法之一。无论是外出还是在空调房工作，都要准备一杯水，不要等到口渴了再喝。多喝水可以加快身体新陈代谢，排除毒素，有效解决皮肤干燥等问题，让身体快速补充流失的水分。通常，每个人需要喝多少水根据活动量、环境甚至天气而不同。正常人每天大约需要1.5升水，如果以多少杯计算，大约相当于八杯200毫升的水。但也要看个人日常活动量。合理的方法是每隔20到30分钟喝100毫升到one hundred and fifty毫升的水。
2、少剧烈运动
时间和运动是夏天最重要的减肥方法。不要认为加强锻炼是最好的减肥方法。夏天，从中医的角度来说，是阳气最高的季节，运动带来阳气。夏天的高温，再加上运动，可能会让你瘦一段时间，但身体吸收了太多的阳气，最终还是会感到不适。所以夏天最有效的减肥方法绝对不是建议你在中午10到下午4点之间做剧烈运动。而是要多注意日常的小运动，比如走楼梯而不是坐电梯，多倒几杯水，久坐后运动。如果觉得不够，可以邀请朋友晚上晚上一起打羽毛球。
3.每天游泳45分钟。
夏天是减肥的时候，夏天也是游泳的好时候。不想流汗，但又想瘦？那就选游泳吧！游泳是在水中进行的，运动的时候会遇到更多的阻力。因此，游泳减肥会帮助你增加脂肪的燃烧，是夏季减肥最有效的方法中最受欢迎的运动之一。
4、均衡饮食
由于夏天天气炎热，很多人没有食欲，开始节食减肥。其实节食并不能帮你快速减肥，均衡饮食才是瘦身之王。所谓均衡饮食，就是给身体补充必要的营养物质，如碳水化合物、不饱和脂肪酸、蛋白质、纤维素、维生素等。此外，多吃富含纤维素的食物，避免反式脂肪酸，也是夏季最有效的减肥方法之一。
5.少吃零食
在夏天，许多人喜欢吃冰淇淋和小吃。我以为出了一身汗这些零食就消失了。其实它的脂肪含量比你想象的要高很多。夏季减肥最有效的方法就是健康减肥，而零食无疑是你瘦身的巨大障碍。努力克服少吃零食比多打游戏有用。
夏天减肥不是不可以，只是需要用对方法。同时，我们在减肥的时候，要多吃水果蔬菜，但是主食一定不能少。结合运动减肥，只要坚持，相信会有效果。