老年人肥胖时运动。
但肥胖的老年人往往伴有冠心病、高血压等疾病，有的人会呼吸困难，容易出汗，行动笨拙。如果你运动过度，会产生负面影响，导致更严重的疾病。
给你的运动建议:1，做个详细的体检，问问医生的意见，看看什么样的运动最适合。如果有冠心病，请注意心电图的对比观察。
2.避免独自运动，尽量有人陪伴，或者有熟悉自己健康状况的运动伙伴。随身携带健康记录卡和急救保健箱，以便在紧急情况下快速了解病情，及时服药。
3.太极拳、散步、气功、国标舞等轻量级运动更适合你。掌握运动量是肥胖者运动最重要的原则。根据自己的体质，运动与否，运动强度来确定运动量。
4.运动的时候感觉发烧，微汗。运动后感觉轻松舒适，睡眠也比以前好，说明运动适度，达到消耗能量的目的。如果运动后感到头晕、胸闷、心慌，或心前区疼痛、气短、食欲不振、睡眠差、明显乏力，则证明你运动过量，一定要减少运动量，以防发生意外。
5.运动后的心率不应超过同年龄段极限心率的80%。
6、运动减肥要适当控制饮食，还要注意防止低血糖。
适合老年人的运动有三种常见类型:有氧运动、肌肉力量和重量训练以及柔韧性运动。
有氧运动是指运动时体内的代谢有充足的氧气供应。其明显的优点是能增强心肺耐力和免疫抵抗力，改善高血压和糖尿病，预防心血管疾病和减肥，对肾病患者也有帮助，如长跑、游泳等大肌肉群运动。
但无氧运动时，机体的新陈代谢处于缺氧状态，如举重和短跑。这种运动可以增加肌肉，但对心脏不好，还会导致血压升高。因此，我们建议你多做有氧运动。
肌肉力量和重量训练一般是指可以增加力量和强化肌肉的运动，因此可以修饰身材。柔韧性锻炼可以拉伸你的骨骼和肌肉。这两种运动经常用于治疗背痛或作为其他肌肉骨骼症状的保健。
一般来说，大多数老年人最适合做有氧运动，包括游泳、散步、骑自行车、慢跑、跳舞、跳绳、爬山等。面对这么多运动，除了自己的兴趣之外，首先要考虑个人的肌肉骨骼状况和运动损伤。
比如慢跑、跳绳、有氧舞蹈等，对增加肌肉耐力、燃烧热量都很有帮助，但这几种运动都会对承重关节产生影响。脊椎有问题、下肢有关节炎或超重的人不适合，而爬山或爬楼梯太多的人不适合这类族群。这类人一定要选择不会对关节产生影响的小负荷运动，比如骑自行车、游泳等。不会游泳的人可以在水中行走或者做拉伸运动，也可以达到运动效果。