产后抑郁症如何恢复激素水平？

很多妈妈产后，因为照顾新生儿，身体不适，睡眠不足，容易抑郁。当然，体内激素水平失衡也占了很大一部分原因。所以，如何恢复自己的荷尔蒙平衡，是很多妈妈都应该关注的话题。

一、产后如何恢复激素水平？1，适度适度的运动走路和轻运动都是很有益的，但是不要尝试剧烈运动。产后可以做的运动，比如下蹲，拉弹力带等等。

2、忌白色食物妇科医生强烈建议，产后应避免食用白色食物，如面包、面条、牛奶等。，因为它们可能会引起胀气。

很多妈妈都有产后抑郁症。3、摄入必要的补充剂有些补充剂可以帮助你的激素调节，比如月见草油、omega-3脂肪酸等。，但是在服用之前，不要忘记在医生同意的情况下服用。

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4.不饱和脂肪酸不饱和脂肪酸和胆固醇的质量可以帮助你保持荷尔蒙平衡，如椰子油、鳄梨、坚果等。适当摄入不会影响体重。

5.晒一点阳光维生素D的存在对激素的平衡很有帮助，因为它可以起到激素的作用。除了早上享受温暖的户外阳光，还可以让医生给你开补品。

6、减轻你的压力，产后抑郁与激素波动有关，而且大部分来自于你的压力。因此，你应该降低你的压力水平，并获得足够的睡眠和休息。

7.摄入纤维膳食纤维有助于结合你的旧雌激素，使你的身体有足够的空间容纳血液中的其他激素。富含纤维的食物还可以帮助身体排出不必要的毒素，让你保持健康和精力充沛。

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二、产后抑郁的主要原因1、孕期激素失衡，你的激素因为胎儿而上升，但是分娩后，你的孕酮下降，雌激素继续上升。这种不平衡会导致你的情绪波动和焦虑。

2、睡眠严重不足，产后你可能会有一些不适，再加上照顾新生儿，你会严重睡眠不足。睡眠不足会增加你的压力水平，使你更容易抑郁、焦虑和不安。

3、饮食不能正常因为你需要照顾宝宝，疲劳可能会让你没有食欲，或者没有时间好好吃饭。所以你可能缺乏营养，影响你的激素水平。