家里有哪些练胸的运动？
家里有哪些练胸的运动？很多人在日常生活中锻炼。他们中的一些人会锻炼某些部位，其中有许多胸部锻炼。家里有哪些练胸的运动？
家里有哪些1的胸操？
1，跪着，双臂自然下垂；
2、上身后移，臀部坐在脚后跟上，同时呼吸；
3.双臂弯曲于胸前，双手相对，手指触碰胸部，从内侧托住胸部，包括胸部和低头；
4.重心前移，抬头挺胸，上半身立起，臀部伸直，同时吸气，手臂收回成准备跑的姿势。
仰卧位:
1，躺在地板或床上，双手握哑铃；
2.手臂水平伸展，靠胸肌的收缩力将手臂提直，然后放松恢复，重复15-20次。
胸部提升:
1.双腿交叉坐在椅子上，上身保持垂直；
2.双手并拢放在脸前，手肘尽量抬高，在胸前画一个圈，当双手移至头顶时吸气。
防支撑类型:
1，坐在椅子上，两臂在椅子两侧；
2.将重心移向手臂，肩膀后倾，同时伸直双腿，臀部收紧至臀部，抬头挺胸，身体挺直5秒。
打开和关闭扩展:
1，直立，双脚与肩同宽，握拳，左右手臂紧贴身体两侧；
2.同时向前移动手臂，然后向后移动。重复10-20次。
肘部交叉:
1.双臂抬起与肩平齐，掌心向前平行，肘部与身体呈90度弯曲；
2.将一只手放在另一只手的肘部；
3.用力向后拉伸上臂，胸部向前伸直；
4、左右手交替，重复10-20次。
昂起你的头:
1，仰卧，头、脚、手臂紧贴地面；
2、身体向上做胸部运动，并保持2-4秒，重复6-10次。
呼吸:
1，慢慢吸气呼气，用高向前伸直双手和肩膀；
2.慢慢分开你的手到一边。
扩展类型:
1.双腿交叉坐在椅子上，肩膀最大限度向后伸展，使肩胛骨紧贴背部中间，扩胸，呼气后吸气；
2.左臂和右臂绕着肩膀转圈。
家里有哪些锻炼胸部的运动？锻炼胸肌的运动有哪些？
在胸肌训练的过程中，为了达到理想的效果，我们首先需要做的就是了解胸肌的结构及其相关的动作，这样才能知道实际训练过程中的主要目标是什么，也只有在这个前提下，才能在训练过程中集中精力去感受目标肌肉的收缩和伸展。
那么，我们来看看胸肌的结构。从结构上看，整个胸肌主要包括上胸、中胸、下胸和中缝:
上胸部对整个胸肌的形状影响最大，当然也是我们要重点锻炼的部位。主要动作类型是上斜动作(俯卧撑则相反)；下胸部相对容易受到刺激，可以根据自己胸肌群发育的实际情况来决定是否进行针对性的训练。主要动作类型是向下斜向动作(俯卧撑则相反)；中缝的位置会让整个胸肌看起来更有型，动作类型主要是夹胸的动作。当然，想要得到理想的中缝位置效果，需要整个胸部有一定的尺度才能有效果。
除了了解胸肌的结构，我们需要做的是熟悉动作要领，在保证动作质量的前提下完成每一个动作，并在每一个动作过程中集中精力感受目标肌肉的收缩和伸展。另外，在重要的选择上不要盲目使用大权重，要根据自己的训练目的，在自己能力范围内选择大权重。重量过大不仅会抵消动作，还会增加受伤的风险。
如何在家完成胸部训练
动作1:俯卧撑
弯腰，手臂放在肩膀下支撑身体，背部挺直，核心收紧。保持双腿微分开，背部挺直以保持身体稳定，背部挺直，控制速度慢慢屈肘，使大臂与躯干的夹角在45度左右。弯腰俯身，直到胸部几乎接触地面，然后伸直手臂支撑身体进行复原。恢复时注意不要伸直手臂。
动作二:交替向上推倾斜的哑铃。
仰面躺在倾斜角约40度的斜凳上，上背部和头部紧贴凳面。双腿屈膝，双脚踩地，手肘向两侧弯曲。双手握住哑铃，举至胸前上方，保持身体稳定，核心绷紧，一只手臂保持不动。胸部发力向上推另一只手臂直至伸直，但手肘稍屈稍停，感受胸肌收紧，然后控制速度放下哑铃恢复完成另一侧动作。
动作3:向上倾斜的哑铃鸟
仰卧在倾斜度约为40度的平凳上，双腿弯曲打开，双脚踩地，臀部、上背部和头部贴在凳面上，双手握住哑铃举过胸前，保持肘部微屈以保持身体稳定，双手保持微屈， 控制速度将哑铃下降到身体两侧感受胸肌的拉伸，然后胸部发力带动双臂保持双肘屈曲并以弧形轨迹将哑铃向上推至初始状态，停在顶点感受胸肌的收紧，然后完成。
动作4:平板哑铃卧推
仰卧在平凳上，双腿弯曲张开，双脚着地。用上背部、头部和臀部支撑身体，屈肘。双手握住哑铃，举过胸前，保持身体稳定。胸部用力向上推哑铃，直到手臂伸直。注意屈肘顶点，感受胸肌的收缩，然后控制速度慢慢屈肘放下哑铃，感受胸肌的伸展。
动作5:举哑铃直臂。
仰卧，上背部靠在平凳上，双腿曲膝，双脚踩地，收紧核心，双手握住哑铃举过头顶，保持身体稳定，双臂伸直，用胸部力量提起哑铃，直到胸部上方顶点停止一会儿，感受胸肌收紧，然后控制速度向反方向恢复。
动作6:弹力带上斜俯卧撑。
将弹力带绕在背部，双手握住弹力带两端，支撑在平凳上。背部挺直，核心收紧，双腿微分开向后伸直，保持身体稳定。背部保持挺直，手肘慢慢弯曲，使大臂与躯干的夹角小于45度。弯腰直到胸部碰到扁凳边缘，然后起身还原。注意背部始终保持挺直，恢复时不要锁住肘关节。
熟悉动作要领并在训练开始前充分热身，在正式训练过程中保证动作质量的前提下完成每一个动作，在每一个动作过程中集中精力感受目标肌肉的收缩和伸展。
以增肌为目标的男性可以在自己的能力范围内选择较大的重量，每个动作8-12次，每个动作3-5组。以塑形为目的的女性选择小重量，12-每个动作20次，每个动作3-5组。训练后，拉伸目标肌肉群来帮助。