训练后肌肉酸痛。

训练后肌肉酸痛。运动也有一定的技巧。运动也可以帮助我们消除脂肪。适量运动有益健康，但运动量过大可能会导致肌肉酸痛。很多人不确定。我给你看看，训练完肌肉会酸痛。

训练后肌肉酸痛1 1，训练后肌肉酸痛的分类。

a)不痛:我没有感觉到任何影响或症状。

b)轻度疼痛:手指按压时有疼痛和僵硬感。

c)中度酸痛:肢体屈伸时有酸痛僵硬感，轻度妨碍肌肉收缩功能。

d)剧烈酸痛:明显酸痛，肌肉僵硬，严重阻碍肌肉收缩功能。

2.为什么会出现肌肉酸痛？

a)剧烈运动期间肌肉代谢物，尤其是乳酸的积累。

b)剧烈运动后，肌肉组织供血不足，这是缺血造成的。

c)由肌肉痉挛引起。

3.肌肉酸痛也可能是由组织本身的损伤引起的。

有些人不训练就会肌肉酸痛，所以很可能是肌肉组织本身受损的原因。常见的原因有两个！

a)损伤:认为未经训练的骨骼肌在长期工作后可能受到损伤，酸痛是肌肉组织的结构性损伤所致。

b)痉挛:认为是局部运动单位的强直性痉挛引起的延迟性酸痛。

4.肌肉酸痛的预防和缓解方法

a)用热水毛巾热敷。改善血液循环，缓解痉挛。

b)电疗可以缓解肌肉酸痛。

c)按摩可以放松肌肉，促进组织新陈代谢。

d)口服维生素c可以预防或缓解肌肉疼痛。

e)慢速拉伸练习和静态拉伸是缓解延迟性酸痛的简单方法。

训练后肌肉会酸痛吗？2运动后肌肉酸痛怎么办？

营养良好的肌肉酸痛是肌肉劳损。受伤了就要“吃喝好”，这样才能恢复的更快。所以你要好好营养，修复受伤的肌肉。

充足睡眠看武侠小说或者电视剧的时候，我们都见过这样的场景。有人受了重伤然后睡着了，过了很久才醒来。其实这是身体在睡眠中的自愈。不要觉得好笑，这很科学。人在睡觉的时候，身体主要是同化的，而在睡眠过程中，你的肌肉可以得到很大程度的恢复。所以充足的睡眠对恢复肌肉非常重要。有必要确保7。

补充维生素C在肌肉恢复中的主要作用是促进物质代谢，可以有效提高机体的运动能力。所以，要想避免肌肉酸痛，提高运动能力，就必须多补充维生素c。

拉伸放松可以针对酸痛部位进行适当的拉伸训练。拉伸酸痛部位2分钟，然后休息一分钟，每天两次，有很好的缓解效果。当然，每次运动后可以进行肌肉拉伸，也可以防止肌肉酸痛。

肌肉酸痛一般分为两种。第一种是健身后可以马上意识到，但是两到三个小时后会自动消失。

第二种是延迟性肌肉酸痛，是运动后第二天肌肉酸痛的感觉，一般在24小时到48小时之间。这种酸痛的原因很简单，就是因为运动导致肌肉发炎。

大多数人都是第一种酸痛，容易让人产生误解。他们以为肌肉酸痛就意味着运动量不够，其实不然。两者之间没有必然联系。对于第二种痛苦的人来说，不是你得到了大量的锻炼，而是你不适应这样的锻炼。肌肉酸痛可以锻炼，但是最好让它在酸痛的部位休息，而且不管你的肌肉是否酸痛，最好让肌肉有至少48小时的休息期，这样增肌效果更好，也更安全。