4式枕头体操让你轻松打造S型身材。

简介:枕头是我们身边最常见的东西。如果我们利用好它们,配合不同的运动姿势,坚持不懈的锻炼,保证你能轻松拥有S型身材。接下来,大家跟我一起去看看怎么办吧!

第一种:侧腰延伸

做法:盘腿而坐,双手握住两边的枕头,举过头顶。吸气向上拉伸,呼气向一侧弯曲,保持两次呼吸。吸气还原,呼气的另一侧同样做。功效:拉伸腰部两侧肌肉,放松脊柱。

第二种:肩部拉伸

做法:跪下,双手在身体后部抓住枕头。吸气时,双臂向上抬起,保持两次呼吸。呼气,上身扭向一侧,保持呼吸两次。吸气还原,对侧重复同样动作。功效:通过枕头的连接,手臂可以向上伸展到极致,充分释放肩胛区的紧张感。达到瞬间放松大脑的效果。

第三种:双腿后侧拉伸

做法:坐着,腿向前伸,枕头放在腿上。呼气时将上半身压向枕头,头偏向一侧,保持呼吸5次。吸气时恢复。功效:枕头可以填补上半身与腿部之间的距离,更好的消除腿部的压力,促进睡眠。

第四种:蝗虫型

做法:俯卧,枕在胸下,双手交叉放在下颌下。吸气,单腿向上推,保持呼吸3次。深呼吸,对侧重复同样的动作。功效:收紧臀部,塑造臀部线条,放松臀大肌,将能量推向脊柱。闲暇时,只要把枕头带回家,就可以像在健身房一样“玩”健身。