睡前做什么运动可以减肥？这些行动将帮助你摆脱脂肪。

1睡前运动:瘦腰1。平躺在床上，双脚弯曲，双脚放在床上，双手十指交叉放在脑后，手肘平放在床上作为上半身的固定。

2.保持上半身不动，双脚一起向左摆动约10秒换边，下半身左右扭动约10次。

效果:减少腰部脂肪和赘肉，放松腰部肌肉，缓解腰酸背痛。

2睡前运动:腹部1，仰卧在床上，伸直双腿，抬起左腿，双手从背后抓住大腿。

2.慢慢将膝盖拉向胸部，直到感觉腿部有拉伸感，保持这个动作8秒钟。

3.如果这个动作的技巧能稍微提高一点难度，在这个动作的基础上，抬头，额头向膝盖靠拢。保持8秒后换另一条腿，每条腿做三次。

效果:减少腰部脂肪，增强腹肌。

3睡前运动:瘦背1，双腿分散，左脚在前，右脚在后，手臂直上。保持坐姿并向前移动上半身(骨盆、脊柱)，慢慢前倾，让身体尽可能接触地面。

2.再次伸直手臂，将上半身和脸转向右侧。保持头部向右前方，慢慢前倾，让身体尽量接触地面。

3.回到基本坐姿，左手撑地，右手向上伸直，身体慢慢向右弯曲，拉伸左腰。换边轮流，重复1-8次。

效果:消除背部脂肪。

4睡前运动:提臀1，尽量伸直身体，面朝上平躺。膝盖张开与腰同宽，双手张开成8字形。

2.肩膀和脚紧贴地面，腰部慢慢抬高。感受大腿前侧用力拉伸的感觉，这个姿势持续七秒。

3.保持腰部抬高，然后双膝并拢，持续七秒钟。这时，我感到骨盆有一种收紧的感觉。然后慢慢放松腰部，回到原来的位置。重复这个动作2-3次。

效果:减少臀部脂肪，改善臀部线条，增强臀部力量。