健身滑垫课程

1.使用滑垫健身，首先要做的是收紧核心肌肉，将所有活动的骨骼稳定在生理位置，比如脊柱、膝关节、颈椎。

2.使用滑垫健身，全程控制核心肌群，重点是不要让肋骨外翻和腰部塌陷发生。

动作1:，

侧身开合，身体保持斜板支撑，胳膊肘弯曲支撑在高固定物上，双腿伸直向下双脚并拢，前脚掌踩在滑垫上，收紧腹部控制身体的稳定性，运动时上肢保持不动，然后单侧开合双腿，感受腹部强烈的收缩张力。建议做4组，每组20次，组间休息60秒。