关于体育的建议

1.空腹锻炼有好处。

空腹运动对减肥特别有帮助。人们总是担心空腹运动会引起低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对身体不好。其实可以在运动前2小时吃一些含维生素的水果蔬菜，然后做一些有氧运动。此时由于没有新的脂肪酸进入体内脂肪细胞，更容易消耗多余的脂肪，瘦身效果比饭后运动更好。

当然，空腹运动要适度，如散步、跳舞、慢跑、骑自行车等。，但不要做太多运动，以免引起低血糖，影响身体健康。

2.运动不是越剧烈越好。

运动并不是更有效，尤其是在冬天。因为强度大，剧烈运动一般不会持续太长时间，此时主要消耗血液中的糖分。低强度长时间的耐力运动是燃烧脂肪的主要方式。一般运动半小时后，身体开始释放储存脂肪转化的能量。

冬季人体微循环减弱，体质下降，抵抗能力下降。如果运动过于激烈，容易导致身体虚脱或感到寒冷。同时，冬季人体呼吸道膜的杀菌能力变差，气管排除呼吸道细菌的功能下降。剧烈运动容易导致呼吸道疾病，如支气管炎、咳嗽和肺气肿。

当运动强度增加时，脂肪消耗的比例相应减少。特别是在做超负荷运动时，会降低免疫能力，产生很多负面影响，尤其对呼吸系统有害，甚至会引起胃流感、发烧、血红蛋白低、血尿等疾病。所以不建议剧烈运动，应该放松温和。长期低强度的运动可以有利于健康减肥。

3.运动前准备好热身

运动前先做5-10分钟的热身，比如散步，旋转手臂和腿。热身运动实际上可以提高肌肉和结缔组织的温度，为该区域的运动输送足够氧气的血液，以降低受伤的风险。

在寒冷的天气进行户外运动时，尤其是停下来休息时，要戴上帽子，以防感冒，否则会对运动产生不好的感觉。

运动前喝点红茶或咖啡是有好处的。

瘦身运动的目的是消耗脂肪。人体的运动首先消耗糖原。但糖原耗尽后，皮下脂肪开始逐渐减少。所以，一段时间无论做多少运动，脂肪都不会意外减少。

但是，如果运动前体内摄入咖啡因，情况就不一样了。由于咖啡因对大脑的刺激作用，改变了体内糖原和脂肪的消耗顺序。

据科学测定，茶叶中含有10多种维生素，包括蛋白质、脂肪，以及茶多酚、咖啡因、脂多糖等近409种成分。它具有营养和调节生理功能等多种保健功能。茶中的咖啡因有很强的