如果一个重的人想减肥，应该选择哪种运动减肥？

如果医生认为你可以锻炼，恭喜你，你可以放心锻炼；

如果医生建议你适量运动，或者不适合运动，最好听从医生的建议，调整好自己的身体状况再考虑运动。

解决以上问题后，就可以开始减肥了。

1.散步:刚开始每周散步2-3次，身体适应后逐渐增加到每周4-5次，每次30分钟以上。

2、游泳:游泳很划算，一个小时可以消耗400-700卡路里。如果你不会游泳，试试水中慢跑。在水里跑，感觉阻力不一样，但是压力更小。

3.骑自行车/旋转:坐在凳子上可以帮助你承受大部分重量，从而减轻膝盖的压力。但是，不建议站着踩自行车。你只需要根据自己的身体状况选择最适合自己的速度，等身体适应后再慢慢提速。

4、垫/坐运动(多为力量运动)

比如普拉提、坐哑铃操等。，原则是避免做需要站着跳的事情。原地做力量练习很重要。如果可能的话，建议去健身房找个靠谱的教练练习。

5.适合体重基数大的MM的垫瑜伽练习:

以下五组瑜伽动作节奏较慢，但幅度和强度较大。再加上瑜伽垫的减震作用，很好的减轻了骨关节的压力，特别适合体重基数大的MM们练习。

动作1:侧腰抬起。

怎么做:侧举双臂，用腰腹力量向上抬，每侧做15。可以锻炼腰腹核心力量，也可以锻炼到臀部和大腿外侧。

要点:

1.提臀要垂直，不要前倾或后倾；

2.脚和脚交叉着地面；

3.用头垂直抬起手臂。

锻炼效果:这个动作不仅有效拉伸了手臂线条，还锻炼了骨盆、臀部和腿部的肌肉，同时巧妙地避免了膝盖压力，最适合体重基数大的人。

动作二:哑铃侧转。

怎么做:这是上一个动作的升级版。侧卧，手持哑铃向上提，腰腹处向上提。保持动作后，握住哑铃向下向后举，同时身体和头部向下旋转，每侧做8个。

要点:

1.转90度角，保持腹部和面部与地面平行；

2.臀部抬高，全身呈140度角。臀部不能太高。

锻炼效果:这个动作是上一个动作的升级版，避免了脚踝和膝盖的受力，加强了腰部和臀部的训练，非常适合平日久坐的办公室白领。

动作三:半跪侧弯

怎么做:单腿跪下，另一条腿向侧面伸直，双手向上抬起，同时握住哑铃两侧，向跪侧弯腰，每侧做15。这个动作不仅可以拉伸腰腹还可以拉伸大腿的肌肉。

要点:

1.膝盖和脚总是在瑜伽垫上。不要离开脚。

2.髋骨应始终与腰部平行，不要向前或向后扭转。

锻炼效果:这个动作双手举起，让血液回流心脏，促进血液循环。虽然整个受力点在膝盖上，但是没有跳跃动作，节奏缓慢，已经把压力伤害降到了最低。