7天减肥餐

星期一

早餐:1牛奶+1鸡蛋+1全麦吐司。

午餐:1全麦吐司+0鸡胸肉100g+西兰花150g。

晚餐:龙利鱼100g+菠菜100g+1猕猴桃。

运动:周六15分钟背美，15分钟帕梅拉有氧舞蹈练习，10分钟运动前后拉伸。

星期二

早餐:1红薯+1杯牛奶+1鸡蛋。

午餐:半个玉米+鸡胸肉100g+西兰花100g。

晚餐:龙利鱼100g+菠菜150g。

运动:帕梅拉10分钟瘦腰帕梅拉15分钟有氧舞蹈运动，运动前后拉伸10分钟。

星期三

早餐:1片全麦吐司+1杯牛奶+1个鸡蛋。

午餐:半碗米饭+牛肉100g+西兰花150g。

晚餐:龙利鱼100g+生菜150g。

运动:休息日，不运动。

星期四

早餐:1个小红薯+1杯牛奶+1个鸡蛋。

午餐:1红薯+龙利鱼100g+菠菜150g。

晚餐:西兰花100g+1香蕉。

运动:周六野10分钟瘦腿，帕梅拉15分钟有氧舞蹈运动，周六野10分钟腿部拉伸。

星期五

早餐:1片全麦吐司+1杯牛奶+1个鸡蛋。

午餐:半个玉米+鸡胸肉100g+西兰花150g。

晚餐:娃娃菜100g+1个苹果。

运动:周六15分钟美背，帕梅拉10分钟马甲线，帕梅拉15分钟有氧舞蹈练习。

星期六

早餐:1全麦三明治+1杯牛奶。

午餐:半碗米饭+虾100g+西兰花100g。

晚餐:龙利鱼100g+白菜150g。

运动:周六野10分钟臀腿，帕梅拉15分钟有氧舞蹈运动，周六野10分钟腿部拉伸。

星期日

早餐:半个玉米+1杯牛奶+1个鸡蛋。

午餐:半个玉米+0鸡胸肉100g+芦笋100g。

晚餐:娃娃菜150g+10樱桃番茄。

运动:休息日，不运动。

注意日常饮食

1，控制饮食，尽量吃高饱腹感低热量的食物，如红薯、全麦面包、鸡胸肉等。

2、减肥，不能只吃蔬菜不吃肉类和主食。

3.尽量在7点前吃完晚饭，拒绝熬夜。

4、把主食换成粗细搭配，有饱腹感。

5、每天保证2000毫升的饮水，促进新陈代谢。