相比有氧运动和无氧运动，最好的减肥方法是什么？

有氧运动和无氧运动！

什么是有氧运动和无氧运动？

当你进行低强度、慢节奏、长时间的运动时，氧气会充分输送到你的身体细胞。这样的运动叫做有氧运动。

通过有氧运动，利用氧气分解人体内的糖分和脂肪，30分钟后直接分解脂肪组织，减肥效果更加明显，同时还能增强心肺功能。

常见的有氧运动包括:

耐力训练，如慢跑、骑自行车、健身舞和游泳。

在做高强度、爆发性、短时间的运动时，肌肉处于“缺氧”状态，来不及输送氧气。这样的运动叫做无氧运动。

无氧运动通常会让你的身体变得更强壮，但由于糖的“燃烧”不足，你的身体产生了过多的乳酸，所以你会在运动后感到酸痛。常见无氧运动有:

高速冲刺、举重等力量训练。

无氧运动与有氧运动的比较

有氧运动小贴士:

150分钟每周有氧运动，每次30-60分钟，少于30分钟没有效果，不要过度锻炼关节。

如果不能适应长时间跑步，可以尝试快走、游泳、骑自行车。刚开始可能会感觉到疼痛，所以既不能过度运动，也不能轻易放弃。休息一天来恢复。如果疼痛加剧，请叫医生。

关于无氧运动的温馨提示:

每周锻炼2-3次主要肌肉群，从大肌肉群(胸、背、腿)开始。如果有足够的时间，可以加上小肌肉群(肱二头肌、肱三头肌和肩部)。练肌肉需要4-12次，维持肌肉和耐力需要15-20次。每6-12周调整一次运动计划，一方面有利于锻炼肌肉韧性和力量，另一方面有利于防止肌肉损伤。

有氧运动和无氧运动没有绝对的界限。它们很少独立存在，也不会立即改变状态。更多的时候，它们只是相互重叠。

在大部分高强度运动中，有氧和无氧代谢并存，所以不存在绝对的“纯无氧”状态。

你可能会问，

“说了半天，怎么才能高效减脂？”

有氧运动不仅在运动过程中消耗大量能量，在你休息的时候也在持续消耗能量，减脂。

无氧运动减脂是一个间接过程。当你的身体肌肉增加的时候，你就可以间接增加日常身体活动中的脂肪消耗。

所以无氧运动和有氧运动相结合减脂效果最显著！环顾四周，健身房里最好的帅哥美女都不会在跑步机上呆很久。都是在实力区默默举铁！

对于没有运动基础的人，可以从有氧到无氧运动开始，增强体质，提高心肺功能，再慢慢接触无氧运动。

瘦子增肌，强身健体，所以要以无氧训练为主。

胖子减脂，显A4腰，有氧训练应该是主要方法。

对于慢性病患者和老年人，如脂肪肝、肥胖症状、糖尿病、高血压等。，建议以有氧运动为主。

如果有足够的时间，一般建议先无氧后有氧，可以获得两者的好处。

有氧运动和无氧运动怎么搭配？

先无氧再有氧，大量无氧运动会消耗体内糖分，然后马上做有氧运动。这样可以很好的燃烧脂肪，减脂效果更好。而且随着肌肉比例的增加，你一定会摄入更多的热量，减脂效果更好。这是一个良性循环。我给大家推荐以下三个练习。

1，博比运动

Bobby运动被誉为最高效、最好的全身健身项目之一，经常被列为燃脂瘦身的运动课程之一，还能锻炼全身70%以上的肌肉群(核心肌肉群、脚、手臂、腹部、臀部、背部等。).除了增肌燃脂，还有助于改善心肺功能。

要领:双腿起跳后双手撑地，手臂举过头顶。

对于初学者:这个动作专注于我们整个身体的核心。记得膝盖收紧，碰到小腹后跳起来，手一定要举起来。

对于进阶挑战者？双手触摸重力球而不是地面，跳跃前做两个俯卧撑，既加强了训练，又增加了你的稳定性和协调性。

2、椭圆机+力量训练

10分钟热身，然后椭圆机可以走20分钟，加上30-40分钟的力量训练，最后40分钟的慢跑和拉伸运动一定要在休息的时候做！！！

3.高强度间歇运动(HIIT)

HIIT指的是高强度间歇训练，用于练习心肺功能和冲击速度，配合其他训练减脂效果明显。短期高质量燃脂非常适合当代人的生活方式。