孩子父母都是1.45米，孩子还小，个子不高。他们怎样才能长高？

父母个子不高，希望孩子将来比自己高。怎样才能创造后天条件来弥补先天不足？建议抓住13岁前的成长“黄金季节”，在营养、运动、睡眠上下功夫，主要在以下五个方面:

1.蛋白质、矿物质缺一不可。矿物质中，钙、磷、锌一定不能缺。胖乎乎的孩子减肥也要注意。超重也会影响身高。

2.尽量少蹲。蹲着玩会导致腿部血液循环不畅，骨骼向外弯曲。坐在椅子上时，让背部靠在椅背上。这个姿势有利于保持脊椎挺直。

3.户外活动每天1小时，可以多做垂直向上跳，跑步，跳绳，跳高，篮球，排球等。，而举重、杠铃、铅球、铁饼等重量训练最好不要在18岁之前练习。

4.一日三餐合理安排，定时定量，每餐要间隔，早餐吃好，午餐吃足，晚餐少吃，不要暴饮暴食，三餐以外不吃零食。

5.10前睡觉，睡前尽量不要吃东西。生长激素分泌在晚上深度睡眠时达到峰值。3-6岁的孩子一天要睡10-12小时；小学和初中学生9-10小时；高中生每天花8-9个小时。为了尽快进入深度睡眠状态，最好让孩子在晚上9点前入睡。