适合清晨的瑜伽动作。

瑜伽动作适合清晨的瑜伽给一天带来好心情，捧着一杯茶感受书中的诗意。这些情话不禁告诉ta，记录生活可以和朋友分享你对某些事件的看法，文字可以给人注入力量。现在分享适合清晨的瑜伽动作瑜伽给一天带来好心情。

适合清晨的瑜伽动作1适合清晨的瑜伽动作。

第一，山地风格

双脚分开与肩同宽，身体稳定，脊柱挺直，双手在身体两侧。吸气，双臂举过头顶，掌心向前，抬头；呼气，手臂回到体侧，恢复头部。重复该姿势6-8次。整个运动过程中，腹部收紧，胸部尽量扩张。通过这个姿势，大量的新鲜空气会通过扩张的胸部进入体内，半梦半醒的状态很快就会消失，身体和意识一起被唤醒。

二、半前倾后倾型

双脚分开与肩同宽，手放在腰部，必要时膝盖微微弯曲，吸气，臀部(胯骨)向前推，身体后倾；呼气，向前弯曲，尽量保持背部挺直。重复该姿势6-8次。

后仰时注意放松颈部和肩部。

这是温暖脊椎的好姿势。练习结束后，你会感觉到热量从脊柱散发出来，身体的活力也逐渐被调动起来，似乎在召唤你开始下一次的锻炼。

如果是在冬天的早晨，这是一个很好的保暖方法。

同时，这两种姿势能有效促进肠胃蠕动，促进新陈代谢，也能让你的早餐胃口大开。连白水鸡蛋加牛奶都能尝到你妈煮的味道。想家的时候，想妈妈的时候，就这样开始练习吧。

练习瑜伽的注意事项

高血压、哮喘患者和孕妇只能做简单的动作。术后半年和女性生理期不适合练习高难度动作。女性月经期大三两天的时候，要根据个人情况来决定练不练:一般来说，只要自己觉得身体状况好，瑜伽练习没有太多限制，只要避免做倒立或者比较剧烈的动作就可以了。

如果肠内有浊气或发酵，如果血液太不纯，不要做任何倒立姿势，以保证毒素不进入大脑造成损伤。患有任何慢性疾病的人，如肠道溃疡、肺结核和骨折，应该在开始练习瑜伽之前咨询瑜伽老师或医生。

瑜伽不受场地限制，无论在客厅、卧室、阳台、办公室还是户外旅行，只要有一个可以让全身平躺或舒展的空间，但由于瑜伽涉及很多柔软的动作，练习时难免会挤压四肢肌肉，所以练习场地不能太硬也不能太软，应避免在硬地板或软弹簧床上练习。在家练习最好在地板上铺个毯子或者瑜伽垫。不要在房子里放太多东西。如果天气适宜，也可以在户外练习，但环境要宜人，比如花园。不要在有风、寒冷或不干净、烟雾弥漫的空气中练习。不要在家具、火炉或任何妨碍练习的地方附近练习，以免发生意外，尤其是做倒立时，不要在电风扇下练习。

严格来说，瑜伽练习没有固定的服装要求，只要合身舒适就行。建议穿有紧有松的棉氨纶服装，视室内或室外练习而定。为了方便练习，最好不要穿鞋，适当穿棉袜，避免穿紧身内敛的饰品。运动时最好穿宽松的衣服，尽量避免过多的首饰介入，也减少外源性约束。不要扎腿，瘦腿，可能会导致湿疹。坚持赤脚练习，穿柔软舒适、无反应的天然纤维面料的衣服，可以让皮肤更好的呼吸。

在开始练习姿势之前，最好先排空膀胱和大肠。如果便秘，喝两三杯淡盐开水，然后开始练瑜伽、风吹树弯、眼镜蛇扭转、腹部按摩。这样会缓解便秘，如果不能缓解，做一系列的姿势也有助于肠胃风的驱除。每天先上一次厕所，再练姿势。不要紧张，尽量放松自己。几个星期后，你可以每天固定时间排空大便，避免使用泻药。

你可以在一天中的任何时间练习瑜伽姿势，除了你应该在饭后至少三个小时练习。但练习姿势的最佳时间是在清晨，因为此时的气氛纯净宁静，肠胃活动停止，大脑在意识上的印象并不深刻。运动后马上吃东西会引起胃部不适，长期的话会导致胃炎或者其他肠胃炎症。你应该在运动后40-60分钟内停止进食。

生活中的饮食规律逐渐调整，尤其是上班族，要在瑜伽老师的建议下，适时补充适当的食物。练瑜伽前后一小时不要吃东西，尽量避免饭后两小时练。

练习时注意通过鼻腔呼吸，因为鼻粘膜和鼻毛会帮助我们过滤空气中的灰尘和细菌，有效保护吸入的空气质量，除非瑜伽老师有特别的指示或要求。试着放松和留心。

练习时最好准备一条折叠的毛毯或大毛巾，避免使用非棉质地面。一旦感到不适，应立即停止练习，静静地躺几分钟。

练习时不要笑，不要说话，保持规律的深呼吸，有助于身体放松。躺着不动时，全身放松，闭上眼睛，打开双脚，掌心向上呈大字形休息，配合缓慢的自然呼吸，直到感觉正常为止，或者经瑜伽教练确认后，可以重新开始练习。

适合清晨的瑜伽运动2 1，儿童风格

从你的膝盖开始，降低你的胸部到你的大腿，额头到地面。手臂放在身体两侧，手放在脚旁边；你也可以把手放在额头下，如果这样更舒服的话。

慢慢深呼吸，注意胸部和背部的扩张。当你用鼻子呼气的时候，看你是否能把臀部下沉到脚踝，感觉你的脊椎轻轻地贴在大腿上。

保持这个姿势，呼吸5-10次；或者任何时候，只要你觉得舒服。

2、猫/牛风格

手腕在肩膀正下方，膝盖在臀部下方。手掌压地打开肩胛骨。

吸气时，向前或向上看。如果它放松你的脖子，伸展你的尾骨到天花板。

呼气时下巴紧贴胸部，尾骨伸向地板。继续这个动作变化，让呼吸引导你，充分放松脊柱。为了防止关节损伤，肘部内侧应始终保持面对面。

呼吸5次；如果感觉好的话会更多。

3.羽绒狗式

手掌与肩同宽，弯曲脚趾，将臀部举向空中。

将胸部向后移向大腿，放松头部，伸直手臂。

肩膀远离耳朵，膝盖保持弯曲，开始依次绕脚行走。

记住:臀部抬高比脚着地更重要。

练习5-10次呼吸。

4.向前站立，向前弯腰

将脚移向双手，保持上半身悬空。

保持颈部和头部放松，膝盖弯曲。

如果感觉到背部有压力，可以开始伸直双腿。

吸气时，脊柱拉伸，呼吸时，头部慢慢向脚部移动。

呼吸10次后，你会觉得自己长了一尺。

5、三角形边延伸

从站姿开始，两脚之间的距离约为一腿长。

将右脚移向一侧，确保脚跟与左足弓对齐。

保持双臂与地面平行，双腿伸直。

当你不能再伸展的时候，保持双臂在一条直线上，指向相反的方向。

保持胸部伸展，躯干伸展。

如果你很舒服，并且能保持平衡，看着你的大拇指在空中。

呼吸五次，然后换另一侧继续。