站立、负重、弯腰和弯腰，主要锻炼部位是

负重站立弯腰是一个比较简单的体能训练项目，可以有效的锻炼我们腰、臀、背、腿的肌肉。锻炼的主要部位是背部肌肉，能有效增强背部肌肉的力量，具有改善体态、美化身材、健美的作用。

负重站立和弯腰还可以锻炼下肢力量，增强腿部肌肉的耐力和力量，有助于提高我们的跑跳等运动能力。

同时，负重站立和弯腰也能促进血液循环，增加心肺功能，有助于改善消化系统，促进新陈代谢。