三个月的减肥计划,目标是瘦40-50斤。
碳水化合物是人体的第一能量,第二脂肪是第二能量,也就是储备能量。人的身体活动主要由碳水化合物提供,只有当碳水化合物提供的能量不足时,身体才会调用脂肪的能量来供给我们的活动。这也是为什么有人说我每天运动吃那么少,身上还是那么多肉。首先,因为你胖,所以基础代谢比正常人低。第二,你的运动时间太短,消耗的是碳水化合物提供的能量,根本没有利用脂肪的能量。这也是你减肥没有效果的原因。
从上面的公式我们知道,要想减肥,就得让剩余能量为负,那么该怎么办呢?
改善基础代谢。现阶段没有机会。
控制饮食。首先,我们的饮食要尽量清淡。如果我们多吃蔬菜,我们就应该少吃肉。如果非要吃的话,请选择鱼和禽类,禽类要去皮。吃少量的肉。除了白开水,最好不要喝所有饮料。不吃零食可以吃一些低热量的水果,比如梨。小番茄之类的。西瓜等含糖量高的水果也要少吃。主食是粥或者米饭,最好不要吃面食。
睡觉。人的血液循环确实是在睡眠中完成的,所以高质量的睡眠对减肥很有帮助,这也是经常熬夜的人容易发胖的原因。人一天要完成五个血液循环,每个血液循环需要1.5小时,这就要求我们每天至少有7.5小时的高质量睡眠。
锻炼身体。运动如何消耗脂肪而不是碳水化合物?人体燃烧脂肪的三个条件。
一个。建议心率为每分钟120次到每分钟160次,这也是为什么走路、乒乓球等运动不能达到减肥效果,心率不满足的原因。
两个。这种有心率的低强度运动应该持续30分钟以上。所以如果你每天跑步少于10分钟,就不要向别人抱怨你在努力减肥但是没有效果。
三个。这种运动一定是大肌肉群运动,比如慢跑、游泳、有氧等等。
低于或高于这个范围,都不属于低强度运动心率,燃烧的不是脂肪。
我刚才把一切都告诉你了,接下来就看你自己了。另外,我想告诉你,想要有腹肌,首先要减脂,然后做大量锻炼腹肌的运动,比如仰卧起坐。因为仰卧起坐只能锻炼腹肌的力量,而不能帮你减脂。就算你每天做几百个仰卧起坐,你的腹肌还是在你的脂肪下面,别人看不到。所以想要拥有美好的身材,第一步就是减脂,剩下的就是后话了。
希望你减肥成功,可以用手来做。望采纳。