卷腹可以练出腹肌吗？为什么做不到？

卷腹对瘦身和练腹肌有很强的作用，特别是想练马甲线的朋友。卷腹真的很适合。那么卷腹可以练出腹肌吗？

卷腹可以练出腹肌吗？可以通过卷腹来练腹肌。

做卷腹的时候，人体只会稍微卷起上半身，而下半身仍然贴着地面。整个过程需要用到腹肌的力量，腹肌一直处于收紧的状态。长期以来，我们坚持做可以锻炼腹部的肌肉来帮助人体发展腹肌。

人之所以做不到卷腹，是因为腹肌不够强壮，无法让肩胛骨离开地面。所以，最重要的是锻炼你的腹肌，提高它们的力量。

当然第一次做不到，因为腹肌不够强壮，自然起不来。但是只要你能坚持定期训练，即使你可能做不到，只要你做的到位，你会发现你在1-2个月左右就能独立完成标准的卷腹。尤其是肥胖的人会惊讶地发现，虽然肚子可能还是胖，但是可以做这个动作。

如何用卷腹练腹肌好？基本上就是将膝盖弯曲90度，双脚平放在地面上，双手环抱胸前或轻轻贴在耳朵上，利用腹部的力量微微卷起上半身。你的背部与地面之间的角度不应超过45度。停顿约2秒后，慢慢躺下，注意不要完全平躺，只要平躺到肩膀，起身时呼气，躺下时吸气。

基本的收腹可以锻炼到腹直肌。

腹部后卷平躺在地上，手掌贴地，同时双脚并拢，膝盖与髋关节成90度角。用腹部的力量向内卷腿和臀部。停留一段时间后，慢慢放下双脚，整个过程尽量保持膝盖与髋关节的角度不变。

反向收腹可以锻炼到腹直肌下部。

扭动腹部平躺在地上，膝盖和脚弯曲成90度角，双脚平放在地上，双手轻轻放在耳朵上，手肘向两侧展开。卷起上半身时，利用腹部的力量，同时微微交叉两侧，运动时尽量保持肘部张开。

扭转腹部可以锻炼腹外和腹内的斜肌。

卷腹练习注意事项1。卷腹肌时，最好先把腹部多余的脂肪减下来，可以通过有氧运动和饮食调整来减脂。

2.练腹肌的时候，不要把腹部卷在柔软的床垫上，以免失去脊柱的支撑，还有可能伤到腰椎。

3.卷腹时不要用手托着头，这样容易拉伤脖子，无法有效锻炼腹肌。