睡觉前可以在床上练瑜伽吗？床垫太软了吗？

可以在床上练瑜伽，但是床垫不要太软。要有弹性，防滑，硬度适中。床上瑜伽，最好选择站立不跳的动作，床上瑜伽以坐卧为主。将运动损伤的可能性降到最低。

谈谈自己的经历:

洗完澡穿上睡衣，衣服宽大舒适，血脉通畅。开始每晚和瑜伽约会对象见面。

然后先做一个眼镜蛇来拉伸腰部的脊椎。眼镜蛇不仅能锻炼腰部，还能减少腰部脂肪和颈部皱纹，绝对是女性朋友每天必做的姿势。

Baddha konasana，非常温和灵活的骨骺关节拉伸腿内侧的肌肉，加强盆腔的血液循环，有助于消除生殖系统疾病，加强消化系统(脾、胃、胆囊等)的功能。).

牛脸式是紧张一天后放松肩膀，提高免疫能力的动作。静静地坐着，身体默默感受肩胛骨周围肌肉的进步和拉伸，以及放手后的充分放松。

然后就是双莲花盘腿瑜伽，我以前从来不会。上个月突然做的时候，感觉真的很有成就感！这种盘腿姿势看起来很“安静”，只是一动不动地坐在那里，但其实做了之后你会发现，这种姿势对大腿、小腿、脚踝、手腕是最充分的拉伸，刺激腿部的胆经、膀胱经，滋养人体的肾、胆、脾、胃。

最后做一个吉祥的身体印。双手合十背在身后，身体谦卑地趴在床垫上，几分钟后，我很开心，很放松。

当你把脚伸直的时候，你自然会睡着~

另外，建议每天坚持练习，可以消除颈肩疼痛，减少腰部脂肪，让原有的、现有的、增加的脂肪全部离开你。

第一种:扭船式

练习:

1.仰卧，双腿弯曲，双手交叉放在胸前。

2.吸气时，上身和双腿同时抬离地面，保持呼吸3次。

3.呼气，上身向左扭转，腰部肌肉收缩，保持呼吸3次。

4.呼气减少。在对面做同样的事情。

第二种:V型

练习:

1.坐着，弯曲双腿，双手抓住脚踝。

2.吸气，重心后移，双脚抬离地面。保持呼吸三次。

3.呼气时，慢慢将双腿拉伸至最大，保持呼吸3次。呼气减少。

第三种:蛇形延伸型

练习:

1.俯卧，双手背后，十指交叉。

2.吸气，伸展手臂，尽可能抬高上半身。保持四次呼吸。呼气减少。