深蹲的正确姿势？

将杠铃放在脖子后面，双手抓住杠铃，身体保持挺直，眼睛直视前方，双脚与肩同宽。屈膝，慢慢下蹲至大腿与地面平行或略低于膝盖。持握后，股四头肌会用力收缩，踢腿伸膝，直至恢复。动作节奏:深蹲2 -3秒，原地不动1-2秒，深蹲2秒。

做好准备后，深呼吸，慢慢弯曲膝盖，控制下蹲。下蹲时，膝关节方向与脚尖方向一致，大腿与地面平行或略低于膝盖。如果臀部落到踝关节，下蹲太低，没有必要，容易造成膝盖、脚踝等关节损伤。下蹲速度不能太快，要掌握好节奏，至少下蹲的速度不能快于下蹲的速度。

因为肌肉拉伸后有明显的时间效应，时间越长，肌力下降越多，肌力下降越少。所以举重运动员下蹲后马上就能举起的重量，下蹲后停顿很久也不一定能举起来。原因是他马上蹲下，用臀肌和股四头肌拉长，增加了肌肉弹性，增强了肌肉力量。

扩展数据

锻炼肺活量:

练腿的方法是练肺活量，提高心脏功能。可以说，大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。蹲得越深，需要的肺活量越多，心脏功能越强。很明显，下蹲的肺活量大于上蹲。

负重深蹲、垂直深蹲比其他深蹲(硬拉杆哑铃深蹲、手持杠铃深蹲、斜深蹲)需要更多的肺活量和更强的心脏功能。因为杠铃是垂直压在心脏上方的。

蹬蹬比蹲蹬提升量大的主要原因是蹬蹬所需的肺活量小，约为蹲蹬的1/2，对心脏的压力也小，所以蹬蹬量是蹲蹬的两倍。但踢腿时膝关节移动距离较长，影响大腿受力。平躺时肘关节运动距离较长，影响上臂受力。所以俯卧撑和水平俯卧撑差不多。

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