有什么训练可以开肩、美背、瘦腹？

夏天到了，该穿小裙子了，可是蹲伏的样子怎么凸显我们优雅的气质呢？减肥迫在眉睫，夏天穿好看的小裙子吧。虐？你的身体，让体内的脂肪燃烧吧！

男人是视觉动物，所以要想吸引男人的注意力，不仅要提升自己的内在气质，还要保持傲人的身材。今天给大家介绍四个体式，不仅能改善背部，还能让你拥有完美的腹部。我们一起练习吧！

1，单腿坐伸展式

A.保持背部挺直，收紧腹部，保持坐姿，双腿向前伸直，右膝慢慢向臀部弯曲；

b、左手绕过背部，左腿伸直慢慢向上抬起，左手托住左脚，左手撑地保持身体平衡；

c均匀呼吸，保持动作30s，重复动作5次。

第二步:倒置

A.平躺在地上，双手放在脑后，手肘弯曲，支撑地面，腰部发力，慢慢抬起身体直至落地，吸气，腿部发力，向上拉伸直至保持倒立姿势；

A.腰部收紧，小腿交叉向下弯曲，左手五指张开支撑地面，右手放在胸前；

B.均匀呼吸，保持动作30s，重复动作5次。

3.伸展双腿

A.保持双腿伸直张开，膝盖不要弯曲，身体慢慢下移，左肘撑地，双臂抱住小腿支撑头部；

B.右手向后弯曲触碰左脚，收紧腹部，右脚触地支撑全身，保持平衡；

c均匀呼吸，保持动作30s，重复动作5次。

4、手杖直立坐着

A.双腿交叉弯曲直立在长凳上，左脚放在右腿上，双手五指撑在一个物体上；

B.收腹，身体平衡后，移开板凳；

c均匀呼吸，保持动作30s，重复动作5次。

四个瑜伽动作连在一起，相信大家的脂肪已经燃烧起来了。你一定要坚持，这样才会有效果！

关于夏天瘦身，小贾有话说:

练瑜伽，多喝柠檬水。

加强运动，燃烧脂肪。

早睡早起，多排毒。

今日互动话题:你给自己定了夏季瘦身目标了吗？

小贾第一。小贾想在夏天到来之前瘦90斤。！！