跳绳的正确方法是什么？

1.握绳法:双手握住绳子两边的门把手。一般情况下，一只脚踩在绳子中间是合适的长度，弯曲手臂，平举手臂，绳子就拉直了。

2.绳摇模式:向前摇时，后臂紧贴人体两侧，肘部微伸，手臂与水平差不多。用手腕使力做外旋内旋健身运动，使双手在体侧做出弧形姿势。每次晃动，绳子都是从路面旋转到后面再往下。到了平A，方向就反了。

3.弹跳模式:前脚跳，落地站立。切记不要用全脚或脚跟落地，防止头部受波动损伤。跳出半空中时，不必极度弯曲人体，而成为自然弯曲的姿势。跳跃时，有节奏感地吸气。当人体释放压力时，当然是站立，双眼向下看，双手握住绳子两侧，双臂垂直贴近人体两侧，将绳子放在人体后方。跳的开始，主要是手腕和上臂发力，从后向前晃动绳子，靠近双脚时跳(双脚跳苍蝇)或单脚跳绳(单脚跳绳)，让绳子根据脚底轻微弯曲，然后人体一次性缓存落地式。那个姿势可以反复不断的进行。

4.停绳方式:向前晃动时，一只脚向外伸出，前脚板离地，脚跟触地将绳子停在脚板下；平到A的时候，一只脚出来，脚后跟离地，脚板着地，这样绳子就停在脚底了。

5、熟练的飞跳:以免出错，速度不适合太快，灵活运用时加大速度。

6.减少错误的方法:以4次为一个企业，以1234的节奏进行。

7.分步训练:以15秒为企业，不犯错误，逐步提高，争取50次。列车2: 15秒，20秒，25秒，30秒，35秒，40秒，50秒，60秒。

8、如何训练腿部力量:绳索训练保证你一分钟能上下晃动250次。