不再胖，不再饿！Duquesne减肥法甚至受到英国凯特王妃的喜爱。

英国三分之二的成年人超重肥胖，三分之一的孩子小学毕业时超重。长期以来，肥胖危机一直给英国国家医疗服务体系带来压力。因此，英国首相鲍里斯·约翰逊呼吁公众更加重视减肥。据国际肥胖防治协会主席杜康博士介绍，提出了杜康减肥法。这个减肥法分为四个阶段，连英国的凯特王妃都很爱吃。不仅不会让你饿，而且发胖的几率也很低。

不再胖，不再饿！就连英国凯特王妃也爱吃杜肯减肥法？Pinterest.es阶段1:发作期，纯蛋白饮食，天数取决于体重目标。如果你的减肥目标在10 kg以下，持续时间为3天；10 ~ 20公斤，天数为5天；20公斤以下天数为7天。发作期每天至少喝1500ml水，与瘦肉、动物肝脏、鱼类、甲壳类、去皮肉、鸡蛋、豆腐混合食用，每天吃1.5勺燕麦麸，帮助排便。不过还是要根据身体的情况来判断。建议一开始不要选择20公斤太猛。

第二阶段:稳定期，蛋白质+低淀粉果蔬，执行天数/目标减重kg以目标减重kg ×0.5×3计算。如果想瘦到5 kg，那就是5kg=5×0.5×3=7.5天。在第一阶段的蛋白质成分中加入低淀粉果蔬，第二天吃纯蛋白质，第三天吃纯蛋白质+蔬菜。比如吃低淀粉的蔬果:西红柿、黄瓜、白萝卜、芹菜、芦笋、洋葱、四季豆、蘑菇、草菇、菠菜、茄子、青椒、生菜等。应避免的蔬菜:土豆、南瓜、玉米、芋头。胡萝卜可以偶尔吃，但不能在正餐时吃。

第三阶段:巩固期，添加少量淀粉类食物，实际瘦身体重×0.5×3执行天数/实际瘦身体重。比如你瘦了5斤，也就是5斤=5×0.5×3=7.5天。这个阶段可以多吃淀粉类食物，每天一份水果(香蕉、葡萄、樱桃除外)，两片全麦吐司，40克奶酪。这个阶段饮食比较灵活。你可以每周吃两顿秘制餐和两顿其他淀粉类食物，比如土豆、红薯和健康的淀粉类食物，但你只能吃八分饱，不能沉溺于大餐。蛋白质还是需要适当补充的。

第四阶段:维持期，每周一天纯蛋白，每天三勺燕麦麸，多运动维持期/每周一天纯蛋白，每天三勺燕麦麸，多运动。这个阶段可以按照第三阶段(巩固期)吃饭，并配合运动，按时吃三餐，吃饭时别忘了喝水，低盐低负担，服用维生素。

想要减肥成功，饮食控制占了70%的关键，所以吃东西很重要！但是，通过运动和充分的休息，你可以实现最健康和最接近自己的目标。