怎么吃健身减脂？入门级科普，一目了然！

同样一顿饭，吃的顺序不一样，摄入的热量也会大不一样！

吃饭的顺序很重要

先吃蛋白质，再吃维生素(前两者的顺序也可以颠倒)，最后吃碳酸水(这时候因为饱腹感，减少碳酸水的摄入，碳酸水是主食，吃多了会更胖！)

油会被用于烹饪和煎炸肉类，脂肪会被计算在内。

每餐必须有:

蛋白质、脂肪、维生素和碳水化合物。

吃什么可以补充蛋白质？

鸡蛋、牛奶、豆腐、牛肉、虾、鱼、鸡肉、豆浆。...

吃什么可以补充维生素？

1?蔬菜(菠菜、莴苣、油菜、蘑菇、金针菇、芹菜、茄子、青椒、尖角、西兰花、木耳、卷心菜...)

2?水果——俗称“糖渍蔬菜”

减脂期间适合吃的低糖水果有:柚子、蓝莓、草莓、苹果、猕猴桃。...

3?魔芋含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，增加饱腹感。

吃什么可以补充脂肪？

橄榄油，花生，坚果(杏仁，腰果，榛子，开心果...)

吃什么可以补充碳水化合物？

玉米、紫薯、红薯、全麦系列、玉米饼。...

注:莲藕、胡萝卜(维生素含量丰富，但我会归为碳水化合物)和土豆(根茎)属于碳水化合物。

记住！吃饭不用撑，细嚼慢咽，7-8分饱。

结合运动，减脂效果会更好。

运动分为有氧运动吗？♂?(包括:跑步、跳绳、跳舞...)和无氧运动？(包括:举铁，力量训练...)