如何转呼啦圈减肥

抬起下巴，保持肩部、胸部和头部稳定不动，保持膝盖放松。转呼啦圈时，不要盯着呼啦圈看(否则会打乱整个节奏)，也不要弯腰或夸大旋转。

1.让呼啦圈绕着腰部旋转，或者向左，或者向右。

2.开头慢慢转，找到节奏。

接下来，把手放在头上(这个动作可以保持身体稳定)。

4.转3分钟后停下，再反方向转3分钟。

第二，手臂的上臂，腰的两侧和背部。

1.双脚与肩同宽站立，手臂在背后3点钟方向和9点钟方向。握住呼啦圈，使其与身体保持30厘米的距离。吸气，挺胸，尽量夹住肩胛骨。

2.顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头顶正上方，右手置于臀部后方。保持10秒，慢慢深呼吸，感觉肌肉在拉伸。

3.回到初始位置，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头顶正上方，左手置于臀部后方。保持10秒，慢慢深呼吸，然后回到初始状态。

三、转呼啦圈减肥注意事项

1.腰肌劳损的人、脊椎受伤的人、骨质疏松的人、老年人都不适合这项运动。

2.不要选择太重的呼啦圈。你要根据自己的情况选择一个重量适中的呼啦圈。

摇呼啦圈前，要做一些拉伸运动，拉伸韧带，避免扭伤。呼啦圈转完之后，还可以做一个简单的全身放松，用手轻轻拍打腰腹，让血液循环畅通无阻。