减脂期间的饮食如何选择？

说到减脂，我们要的肯定是健康减肥，所以不吃饭肯定是不行的。合理的饮食和正常的饮食也可以减肥。让我们来看看。

？多吃蔬菜

其实相比水果，蔬菜显然更符合减脂期间的要求。因为很多水果都含有大量的糖分，吃糖过多不仅容易坏牙，还容易发胖。所以减脂期间，要以蔬菜为主。当然，樱桃番茄、苹果、柚子、草莓、百香果、猕猴桃这些减脂水果都可以吃，最好是饭前吃。

多吃蔬菜不仅能促进肠胃蠕动，抑制脂肪生长，还能补充各种纤维成分，降低胆固醇。最重要的是，蔬菜热量低，能让我们有饱腹感，能帮助身体有效刮痧减脂。

？选择正确的碳水化合物主食

光吃蔬菜肯定是不行的。为了增加饱腹感，主食一定要吃。不过这种主食吃起来也有点讲究。碳水化合物是人体必需的营养素，每天碳水化合物的摄入量不应低于150g。但是碳水化合物分解成糖，糖的摄入会促进血糖的上升，导致脂肪的堆积。

因此，我们需要学会明智地吃碳水化合物，少吃简单碳水化合物主食，适当吃一些复杂碳水化合物主食，这样可以延长饱腹时间，减缓血糖上升，防止脂肪和脂肪堆积。

我们平时可以少吃米饭、面条等食物，多吃糙米、红薯、玉米、豆类等粗粮。这些食物分解时间长，升糖系数慢，不容易导致脂肪的堆积。

？明智地吃肉。

虽然你想减肥，但是不要拒绝吃肉。肉类含有大量人体所需的蛋白质，要吃肉。

但是不要吃高脂肪的肉，热量高，容易发胖。鸡胸肉、瘦肉、牛肉、虾、鱼热量低，可以吃。肉类每日摄入量约为80-100 g。

？多喝水

与其他东西相比，水没有热量。多喝水不仅可以减缓饥饿感的出现，控制食量，还可以促进身体的代谢循环，加速废物的排出，帮助脂肪的代谢。

每天的用水量大约是2L。饭前喝水，饭后少喝，最好喝温开水。

结论:

健康减脂不仅要靠运动，更要靠合理的饮食。大家一起坚持吧。