我减肥有瓶颈。过来帮我。

1，收紧腹肌:坐在椅子上，保持平衡，双脚并拢踮起脚尖，收腹挺胸。双腿夹紧，

大腿用力抬起双腿靠近胸部，收腹，调整呼吸，脚趾伸直。保持上身不动，

双腿向外伸直，保持5秒钟。重复5次。

PS:椅子要牢固稳定。

【重点按摩去除脂肪】

1，抓住游泳圈:用大拇指和中三指来回托住腰部脂肪，向外侧拉至极限。

那就放手吧。重复30次。

2、去除小肚腩:从肚脐右下位置开始，顺时针画一个大圈，重复10次。起动位置

放在同样的位置，指尖用力按压，顺时针绕肚脐画一个小圈，重复10次。指尖微微用力，但是

以有效刺激肠道蠕动，消除皮下脂肪。

2、平腹:平躺在垫子上，双臂伸过头顶，用手臂托住耳朵，屈膝踏地，吸气。

用嘴呼气，有控制地慢慢坐起来，收紧腹部，双脚着地。保持背部挺直，吸气。重复10次。

3、侧腹:站立，双腿分开与肩同宽，双手伸直举过头顶，慢慢向右弯曲，让身体

形成弧形，保持5秒，回到直立姿势，再做另一侧。重复5次。

【简单腿部瘦身体操】

利用睡前几分钟，做一个瘦腿运动，不仅能瘦腿，还能帮助睡眠。

& gt纤细的大腿:

1.盘腿而坐，掌心相对，双手放在上面，膝盖外侧尽量贴近地面，背部伸直展开。

胸部和上半身向前压，保持起身10秒，重复3次。

2.平躺，单腿抬起，双手托住膝窝，向胸部拉伸10秒，换腿，重复3次。

& gt纤细的小腿:

1.坐在地上，双腿伸直，背部挺直，双手托住脚尖，朝自己的方向拉10秒，重复5次。

可以锻炼小腿内侧肌肉。

2.如上坐，双手放在体侧，脚尖向前收紧5秒，脚尖向后勾5秒。重复20次。

【普拉提手臂又瘦了】

这个动作难度略大，但是可以拉伸和考验身体的轴，训练平衡感和肩部，收紧漂亮的手臂。

1.坐在一侧臀部，挺直背部，向另一侧弯曲膝盖。一只脚放在另一只脚的前面。一只手掌平放在地上，

指尖朝外，另一只手轻松放在膝盖上；

2.呼气时，连贯地将身体侧向抬起，双手撑地，双腿伸直。然后上臂向上旋转并卡住。

靠近耳朵。双腿略向外，大腿的脚掌放在前面，后脚的脚趾支撑在地面上，保持整个身体好像在一个平面上。

3.吸气，将上臂举至天花板，转身向上看；

4.呼气时，抬起的手深入身体下方的空间，从腰部开始扭转；

5.吸气，再次抬起手伸向天花板；

6.呼气时，抬起的手翻向后伸向后墙与天花板的交界处；

7.吸气，将手臂举向天花板。呼气时放低身体。从步骤3开始重复2-3次。

PS:肩、臂、膝、脚保持在同一平面，腿和臀部不要动。

一分钟把白醋变成红酒，一个月瘦34斤，不是梦。

[b]自制工艺

材料:紫甘蓝一颗、矿泉水、白醋、蜂蜜。

做法:将白菜榨汁，倒入七分饱矿泉水，加入半汤匙白醋和少许蜂蜜。

功效:一个月瘦34斤，促进新陈代谢，减脂减肥，抗氧化，光滑肌肤。

减肥原理:

白醋:改善和调节你的新陈代谢。

紫色蔬菜:紫色蔬菜富含维生素P，可以降低胆固醇，是非常好的肉类伴侣。还能调节神经，增加肾上腺分泌。

贴心提示:值得注意的是，在选择白醋时，要用大米、高粱、大豆等加工而成。(注意商标，一般表示酸性)

尽量避免化学品。