什么样的速度和时间减肥好？

运动:只要能让身体出汗，保持呼吸顺畅(至少能用鼻子呼吸，最好能监测心率)，就进入有氧运动，减肥。至于时间和速度，时间长速度快肯定有效得多。推荐时间为30min分钟到60min分钟，刚开始可能不起作用，但是随着运动量的提高是可以达到的。速度的前提是你自己能忍受，然后根据情况提高。

热量摄入:控制一天总热量摄入，三餐平衡。尤其是晚上，但一点也不。减肥就是让你的摄入量小于运动量才能达到效果。简单来说就是合理优质的饮食，避免高糖高脂的摄入，以保证身体的恢复和运动的持续。

伤病防治:既然是减肥，就不要和专业人士、业余人士比。记住，一旦受伤，你就失败了。保护很重要。买一双好的慢跑鞋(80KG以上的中高档跑鞋)，合理安排运动量(刚开始不要定太高，最好适合自己，以后再提高)，注意休息，身体不适避免运动，遇到伤病及时去医院。

如果有疑问，可以去一些跑步论坛多了解一下。

继续下去会有收获。我祝你成功。