饭后做什么运动有助于消化？

饭后慢走有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，有益于人体健康。但是吃完饭不要马上走路，不要快走，也不要做剧烈运动，否则会给身体带来不利影响。半小时后最好散散步等活动。

2、练习蹲桩

站立时双脚与肩同宽，双臂自然下垂，手掌轻贴双腿两侧，眼睛直视前方。左腿向左迈一步，同时双臂抬起成拥抱状，双手举过肩膀，眼睛直视前方；屈膝下蹲，保持平稳，上身保持挺直。

3、变速运动

慢走速度25 ~ 30m/min，快走速度70 ~ 90m/min，相当于每小时5km左右，慢跑速度每小时6 ~ 7km。一般以匀速行走为好，但也可以根据地形和地面结构变化变速。运动时，心率应控制在110 ~ 130次/分。

扩展数据

饭后不该做的事。

1，马上吃水果

食物进入胃后，需要消化1 ~ 2小时。如果饭后马上吃水果，会被之前吃过的食物阻挡，导致水果不能正常消化。

2.饭后喝浓茶

饭前饭后喝浓茶会导致消化不良和缺铁性贫血。吃饭的时候应该喝汤喝水。这有助于溶解食物中的营养物质，有利于小肠的消化吸收。

3.躺下睡觉

吃多了肚子发胀就躺下(平躺，不动，趴着)不好。饭后慢走可促进周围蠕动，但不能做剧烈运动，否则饱腹会拉伸，加重不适。

人民网-饭后做这四种运动对身体有好处。

人民网-饭后不要做的六件事。饭后可以运动多久？