肚皮舞的臀部动作教学

准备姿势:

自然站立，抬头，双肩下沉，挺胸，收腹，胯收，双臂向两侧张开，双脚并拢，膝盖微弯。

先左右水平推胯:胯向右水平推至极限，左腰有拉伸感，右水平推胯。

二、胯部前推:胯部前推至极限，大腿前侧绷紧，臀部自然夹紧。

三、推胯平举:直接在后面把胯部推到极限，收紧腹部，拉长后腰肌。

四、上下臀:右侧腰肌向上收紧，右侧髋骨垂直向上抬起，使右侧腰肌有被挤压的感觉，右侧髋骨不要超过右肩。左边也是如此。需要注意的是，上臀部和下臀部可以这样屈膝练习，也可以直腿练习。原理是一样的，只是视觉效果不一样。

五、胯部前角:胯部从中间往上提，腹部收紧到极限，背部拉长，臀部自然夹紧。

六、胯部后角:胯部由中间至上背放松，臀部翘起，腹部放松，向下吐。

七、左右摆动胯部:保持胸部，膝盖面向前方，胯部向左扭转至极限，腰部被动扭转。右臀摆动也是一样。

注意事项:

1.练习这些基本动作时，只动胯部和腰腹，肩、胸、脚保持不动。

2.这些动作可以同时以腰肌和胯部为主要发力点，视觉效果略有不同。

3.练习时注意身体感受。这类似于瑜伽。尽量把注意力集中在被拉伸和挤压的身体部位，让胯部在没有方向的情况下被拉伸到极致。

肚皮舞胯部基本动作练习！肚皮舞初学者需要从最简单最基础的动态学期开始掌握，然后学习更复杂的肚皮舞动作，才不会无所适从，手忙脚乱。