产后如何调养胸部，产后如何瘦下来瘦肚子。
产后如何瘦下来瘦肚子？
1，少吃多运动是减肥不变的原则。对于刚生完孩子的女性来说，可以多站站，多到户外走走，这是最简单方便的减肥运动。
2.妈妈们也可以减少食量，三餐均衡，不暴饮暴食，控制热量摄入，持之以恒，晚上9点以后尽量不吃东西，你会发现腰会越来越细。
3、少吃绝不是绝食，尤其是早餐。为了保持身体代谢活跃，我们应该健康地吃一日三餐。早餐可以保证我们一整天的活力和精神，应该认真对待。
4、喝水有利于排毒瘦身。妈妈可以多喝汤喝水，或者多吃鲜榨果汁，对身体新陈代谢有很好的作用，还可以增加饱腹感，减少主食的摄入。
1，不能用减肥药或针灸。
如果产后进行母乳喂养，减肥药中的一些成分会随着母乳进入宝宝体内，产生不良影响。针灸减肥则需要饮食，不利于母乳喂养。所以，如果还在哺乳期的妈妈想瘦腰收腹，应该等到宝宝断奶后再开始针灸瘦腰疗法。
2.拒绝洗桑拿
有些新妈妈会用热风蒸发水分(也就是桑拿)来进行产后腹部减肥，但这对新妈妈的危害很大，会导致身体虚弱，头晕。中医认为，热气会蒸发体内的水分，一旦太困就会“伤阴”，影响女性的情绪平衡。所以，新妈妈会拒绝洗桑拿。
3.调整心态。
减肥一直都是意志力的问题，尤其是产后。因为新妈妈生完孩子不能光减肥，还要照顾宝宝。所以，树立信念是一个关键，这样你就不会轻易打破自己的心理防线。减肥前告诉自己，不能半途而废，不能急于求成。要以平和的心态对待产后腹部减肥，才能健康的恢复苗条的身材。
4.你不能束腰
一些新妈妈为了更快恢复苗条身材，选择使用腹带。其实这是一种不安全的做法，会出现异响的问题。由于束紧腰带的压迫，增加了腹压，阻碍了腹部器官的血液循环，容易出现腹胀、消化不良、便秘，新妈妈也容易得痔疮。
如何瘦肚子1，产后睡眠时间充足？
睡眠不好对产后瘦肚子有害而不是有帮助。睡眠不足容易导致体内毒素堆积，影响母乳质量，对宝宝不好。另外，毒素的堆积会影响脂肪的代谢，阻碍减肥。因此，产妇要保证充足的睡眠时间，高质量的睡眠也有助于保持良好的心情和产后恢复。
2、均衡饮食
在哺乳期间，孕妇不应该通过节食来瘦肚子。停止母乳喂养后，也要注意均衡饮食。因为母乳喂养期间，宝宝的营养基本来自母乳，那么妈妈的营养一定要跟上。但是，很多妈妈在停止喂养后，仍然不能及时调整食欲，仍然大吃大喝。以前超过自己所需的营养都是通过乳汁供应给宝宝的，现在多余的只能转移给妈妈。一不小心就可能变胖。所以，一旦停止母乳喂养，新妈妈要注意饮食，适量多吃蔬菜、水果和牛奶，少吃薯条和可乐。
3.腹部按摩
洗完澡后，多做腹部按摩。生完宝宝后，要掌握好按摩的力度，不要太用力。助产后可以在肚脐周围做打圈按摩，或者上下轻轻揉揉肚子，就可以有瘦肚子了。
产后如何护理胸部
1产后不要戴不合适的胸罩，或者根本不要戴胸罩。选择合适的文胸是保护双乳的必要措施，切不可掉以轻心。戴胸罩不能有压迫感，就是胸罩不能太小，选择能遮住乳房全部外缘的型号为宜。乳房的肩带不能太松也不能太紧，它的材质应该是有点弹性的带子，每天要调整一定的时间。晚上睡觉的时候，要把胸罩脱下来，放松乳房、胸部和背部的肌肉，有利于局部血液循环。
产后乳房的清洁很重要，长期不清洁会带来困扰。所以乳房一定要经常清洗。哺乳期是乳房功能旺盛的时期。这个时期最常见的乳房疾病是感染和炎症，所以要注意乳房的清洁。每次喂奶前，清洁乳头和乳晕。
3适当做一些隆胸运动，轻轻按摩可以让乳房变得丰满。做丰胸运动是实施丰胸运动的措施之一，对于乳房组织基本健全的女性来说非常重要。其实运动本身并不能让乳房变大，因为乳房没有肌肉。运动的目的是让乳房的下胸肌生长。胸肌增大会使乳房凸出，看起来乳房很大。
4产后由于哺乳乳房产生大量乳汁。此时如果受到外力挤压，会造成组织挫伤，改变外部形态。奶满时被挤也会引起乳腺炎。要避免挤压乳房，首先要保持正确的睡姿。新妈妈产后最好仰卧，尽量不要长时间朝一个方向侧卧，以免挤压乳房，造成双侧乳房发育不均匀。
为健康疏通和添加“保险”
“产后妈妈”的乳房变形、病变，主要是因为退乳针、停止哺乳等原因。如果妈妈们能在断奶后3个月及时去专业机构疏通乳房，这种情况是完全可以避免的，会有事半功倍的效果。丰胸被称为“绿色丰胸”。乳腺疏通的原理是通过有氧运动达到深层疏通，不仅可以避免乳腺导管内残留的乳汁可能造成的堵塞、感染等疾病，还可以使乳房恢复到以前的形状，修复子宫和卵巢。
此外，女性在怀孕前也要做乳房疏通，这样可以避免日后因乳房堵塞而无法哺乳，为自己和宝宝的健康增加一份“保险”。
母乳喂养“重新开发”了乳房。
很多妈妈认为，母乳喂养是导致乳房下垂、下垂的主要原因。不过，专家指出，母乳喂养不会影响乳房原有的外观，而且如果按照医生的指示进行母乳喂养，母乳喂养后母亲的乳房会变得更加饱满结实。
在哺乳的过程中，婴儿的吮吸乳头会不断刺激分泌乳汁的母亲乳房的乳腺组织。乳房组织受到的外界刺激越多，就会越发达，这和肌肉运动越多，就会越强壮是一样的。所以坚持母乳喂养的妈妈，母乳喂养后会变大变结实，而不是下垂下垂。即使个别妈妈在孩子断奶后出现上述情况，也可以通过体操、健胸等手段完全恢复乳房。
“产后妈妈”在去专业机构丰胸的同时，也可以在家做一些简单的扩胸运动，帮助锻炼胸肌。但是，丰胸运动不是一日之功，需要长期的坚持，才能让乳房看起来更结实、更坚挺、更饱满。当然，如果能做一些专门的产后恢复练习就更好了。
饮食不应该是节食减肥。
胸部保养结合合理的营养饮食会让你大吃一惊。很多爱美的妈妈减肥后发现，该减的地方没有减下去，不该减的胸反而变小了。原因是你只关心减肥，却不注意补充营养。
“产后妈妈”不宜节食减肥。面对肥胖的身体，有些妈妈急于节食减肥。节食的后果是乳房的脂肪组织也被牵扯进来，乳房缩小。对于“产后妈妈”来说，体重逐渐恢复大概需要1年的时间，所以不要急于节食减肥，要采用其他的方法。
当雌激素分泌增加时，可以使乳房更加美丽。b族维生素是体内合成雌激素的必需成分，维生素E是调节雌激素分泌的重要物质。所以产后妈妈要多吃富含这类营养的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等。
4丰胸按摩手法
给自己制定好生活计划，每天早上起床前和晚上睡觉前用手按摩乳房十分钟。一个月后会有明显的效果。
最简单的按摩方法是:仰卧，取下胸罩，从乳房周围向乳头方向按摩，先顺时针，再逆时针，直到乳房皮肤泛红。用手指覆盖整个乳房，按压周围组织，每次3秒。张开双手，从乳沟向下按压，直到乳房外围。在你的乳房之间做一个8字形按摩。