十岁女孩怎么减肥？

在饮食方面:

肥胖儿童应多吃含残渣的食物(芹菜、胡萝卜等。)，并少吃或不吃热量高、体积小的食物，如巧克力、炸鸡翅等体积小但热量高的食物。

再比如吃的方式。胖孩子一般吃得快。针对这种行为习惯，家长要提醒孩子每餐至少咀嚼20次，每餐吃15-20分钟。喝水也要一小口。

在动态方面:

可以减脂的运动是那些移动身体的运动，比如走路、跑步、跳舞、打球、游泳。而且，参加同样的运动，下午和晚上消耗的能量比早上多20%。运动最好安排在下午，这对减肥很有用。

扩展数据:

那么家长如何帮助孩子控制体重呢？刘喜红指出，要针对肥胖的特点——营养过剩，身体活动少，采取针对性的措施。

营养过度

营养过剩不仅指吃得太多，还指吃得次数太多，饮食行为(包括父母的喂养行为)不正确。

正确做法:肥胖儿童应多吃含残渣的食物(芹菜、胡萝卜等。)，并且少吃或不吃热量高、体积小的食物，如巧克力、炸鸡翅等体积小但热量高的食物。

再比如吃的方式。胖孩子一般吃得快。针对这种行为习惯，家长要提醒孩子每餐至少咀嚼20次，每餐吃15-20分钟。喝水也要一小口。

较少的体力活动

刘喜红说，很多胖孩子动起来就上气不接下气，然后很多胖孩子跑起来会伤膝盖，所以选择什么样的运动更适合胖孩子，是一个考验医生技术的项目。

正确做法:刘喜红说要先检测孩子的心肺有氧能力。

在给孩子开运动处方时，要选择适中的运动强度(最大心率的50%-60%)，找出孩子感兴趣的运动方式，甚至将运动转化为竞技游戏，让孩子被动参与其中。

每天训练30分钟，每周5天，一个疗程12周。

值得家长注意的是，可以减脂的运动是移动身体的运动，如散步、跑步、跳舞、打球、游泳等。

而且，参加同样的运动，下午和晚上消耗的能量比早上多20%。运动最好安排在下午，这对减肥很有用。

参考资料:

人民网-趁着暑假，带孩子减肥，追身高。