如何减肥hiit

现代人的生活时间充满了工作和学习，没有时间运动和减肥，成为现代年轻人最大的烦恼之一。HIIT很好的解决了这个问题，在现实生活中也很受欢迎。HIIT可以在短时间内达到瘦身减脂的效果。大多数人认为跳过几个简单的动作，HIIT可以在20到30分钟内完成。虽然真的很容易实现，时间也很短，但是这种理解还远远不够全面。但是HIIT到底是什么？如何制定HIIT计划？以下文字希望大家都能有所收获，有效利用HIIT，让自己的身体得到满足。送你一套HITT燃脂攻略，高效燃烧脂肪，全方位轻松享受瘦身。

HIIT简介

高强度间歇训练全称HIIT，意为高强度间歇训练法。HIIT对训练心肺功能和冲击速度非常有效，在欧美很受欢迎。HIIT 20分钟的正确训练，可以达到跑步一小时，甚至一小时以上的效果。这种短时间高质量的训练方式非常适合现在全身心投入工作和学习的年轻人。

为什么HIIT如此强大？他的秘密在于他的全名，高强度，间歇性，这是他的杀手锏。

先说说？高强度？

高强度可以刺激乳酸的分泌，乳酸分泌的增加可以刺激生长素的分泌，生长素可以促进蛋白质的合成，减少葡萄糖的消耗，加速脂肪的溶解。所以相对于其他低强度的训练方式，高强度的训练减脂效果特别好。

让我们再看看？间歇性？

间歇性的运动，脂肪会更多的参与供能，这样脂肪会消耗的更多。

我们怎样才能制定出一个有效的HIIT？

做有效的HIIT主要从个人身体状况、间歇性、高强度三个方面入手，而不是盲目的在网上搜几个动作就开始训练。

就身体状况而言，HIIT并不适合所有人。她的高运动强度不适合一些膝盖不好或者超重的人。建议选择另一种方法。同时，这种训练方式也不适合心肺功能不好、有心脏病或医生建议不要做运动的人。

计划演示

这个演示是一个简单的HIIT训练，只有12分钟。一* * *有四个动作，中间穿插休息，休息和运动的比例是1:2。

第一招？跳进跳出？

跳跃时双腿双脚打开，调整呼吸。腿张开的程度自己控制，手尽量拍下来。

第二个动作？伏地魔攀爬？

俯卧撑撑撑地，双腿与攀爬姿势交替蹬地，双手握稳，调整呼吸，屁股一定不能塌。

第三个动作？抬腿？

这个动作很简单，照常做抬腿就行了。

第四招？单纯的鲍比？

做一个俯卧撑后跳起来，举手调整呼吸。

最后，原地做个休息。

做HIIT最重要的是严格控制高强度和间接性这两个字，给自己规律的休息，测量自己的心肺功能，不要在感觉累或者很累的时候擅自停下来休息，这样训练效果肯定不会很明显。