掌握正确的跑步减肥方法，轻松燃脂不长肌肉！
跑步减肥不能盲目！
一个部位的反复运动，可能减肥效果很好，但是你无法阻止肌肉的增长。减肥塑形不能急于求成，一项活动不能坚持。在常见的活动中，跑步的效果是很好的，但是很多减肥的女性跑步都是1 ~ 2小时，速度控制不当。如果跑一个月，体重会有变化，但有些人的小腿肌肉开始增加，不是塑形，而是变得粗壮。
运动也要均衡。
健身活动要像吃饭一样“营养均衡”，合理分配活动量，改变活动方式。如果在健身房锻炼，最好的步数是跑步机(或自行车)、局部力量训练、健美操(或游泳)，每个项目的锻炼时间为10 ~ 20分钟。
最好全身动起来。
如果在户外进行健身活动，最好是先慢跑10 ~ 15分钟，然后进行一些腰腹部练习和个人体育活动(如球类运动、跳绳、健身用品等。)，然后举办一些球类运动或者健身的东西活动，最好保证运动方式多样化，让身体更多的部位可以活动。
无论是室内还是室外，活动时间都是一个小时到一个半小时，不会觉得累，瘦身效果也很好。运动的同时，运动员要控制好自己的脉搏。20次/10秒左右是一种可以让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态。这样做不仅能减肥，还能让体型更加完美。
跟上你的饮食
除了活动的平衡，食物营养的摄入也是不可或缺的。很多人认为不吃主食减肥的想法是完全错误的。主食大概可以保证碳水化合物的供给，而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分析最紧张的元素。
给自己开个小灶，身材更完美。
想让身材更完美，可以偶尔给自己开个小灶，健美操，拉丁舞，瑜伽。这些都是可以大致塑造身材，快速减肥的活动。
大多数人平均每天走5000步。如果你没有健身的习惯，那么每天多走5000步也能达到健身的效果。通常我们可以在5分钟内走500步。走路的时候也可以带上计步器，控制运动量。下面提供1天步行燃脂时间表，另外还有25分钟中午步行塑形表，供大家参考。
1天步行燃脂时间表
计划表:晨练:早起喝一杯水后，可以在家慢走5分钟，然后爬楼梯2分钟。活动:7分钟700步。晨练:如果坐车去公司，可以提前一站下车。
活动:10分钟走1000步。下午培训:午饭后在公司转转。活动:5分钟1500步。收拾房间时的训练:不仅房间干净了，你的健身任务也完成了。
活动:5分钟500步。餐后训练:带一只宠物或者和朋友出去散步。活动:5分钟1500步。
这种短暂的午间训练可以让你心跳加速，快速燃烧多余的脂肪，也不需要特意换运动服，所以如果在公司上班，就应该每天训练。培训时间:25分钟。热量燃烧:200卡路里。
计划表:0-3分钟:单脚每踝10次。双手叉腰，双脚分开与肩同宽，顺时针和逆时针各扭动腰部5次。顺时针转动臂5次，逆时针转动5次。3-5分钟:步行训练，但不要太小心。
活动强度:3-4。5-23分钟:增加行走速度，活动强度达到6-7。此时，你体内的脂肪正在迅速燃烧。
小心快速行走时，为了保证正常呼吸和充足的氧气摄入，手臂要前后摆动，摆动的手臂不能太小，手臂要摆动到胸部的高度。23-25分钟:将行走速度放慢到每小时3.5-4.0公里，活动强度3-4级。