如何在健身房瘦大腿和肚子？主要是这两个。
脂肪代谢是一个全身循环的过程，不存在区域性的减肥。我们说的瘦肚子，是指全身减脂后肚子变小。
先把体脂减下来！只有这样才能瘦肚子，任何运动都达不到区域瘦身的效果，脂肪代谢是全身一起的！脂肪是能量物质，不能运动脂肪，脂肪氧化后为身体提供能量。只有锻炼肌肉才能燃烧能量！局部肌肉锻炼可以提高你的肌肉力量，肌肉体积，肌肉耐力，但是脂肪和肌肉是完全不同的物质！
当你锻炼腹肌的时候，你的腹肌可能会变得更强壮，但是如果你不先减少身体表面的油脂，即使你锻炼了腹肌，就像穿了一件厚厚的“油外套”，即使你有强壮的八块肌，你能看得出来吗？你的肚子看起来瘦了吗？
所以也就是说，哪里练哪里就瘦！这是不可能的！仰卧起坐减不了肚子，卷腹减不了肚子，平板支撑减不了肚子。呼啦圈和区域* * *消除不了肚子上的赘肉！
如果你有教练教你...瘦* * *做臀桥，瘦肚子做平板支撑，做仰卧起坐，瘦胳膊做手臂训练。瘦腿练，那我可以负责任的告诉你:可以换教练了。
更别提市面上那些无厘头的广告了！不要相信市场上虚假诱人的区域性减肥广告。
重点是，肚子大除了怀孕只有一个原因，那就是脂肪太多！
简单来说就是胖。如果你的肚子上有很多脂肪，那么无论你做多少个仰卧起坐都没有用。就算每天做500次，半年下来，肚子还是一样的。肚子上的赘肉不会消失！一些奇怪的民间偏方会说，跑步前在肚子上裹上保鲜膜有助于燃烧肚子上更多的脂肪。亲爱的，这就像捂着耳朵偷铃铛！
那么我们该怎么办呢？
答案是:进行全身减脂运动！体内脂肪比例降低，自然肚子就瘦了！减少体脂没有捷径。市面上宣称的减脂方法除了运动都是扯淡。因为只要不通过自己的体育锻炼来实现体脂的减少，就无法让自己的整体身体素质变得更好，更不用说从基础上改变自己的身体，加强新陈代谢、免疫力和循环系统。燃脂最直接最传统的运动就是有氧运动。所以想要瘦肚子，先做有氧运动吧！别问我什么是有氧运动！如果我是你，我会有时间在这里抱怨我的大肚子。我早就去网上查什么是有氧运动，怎么做了！
另外，不要问我什么时候是运动的最佳时间。有时间可以运动，不然早上回答我有氧气就更好了！肯定又会有人回答:但是我早上还要上班。.......
然后配合全身肌肉力量训练来提高力量！增加肌肉量，增加燃脂引擎的“肌肉量”。
你知道你身体“耗油引擎”的CC数吗？就像汽车一样，3000CC的汽车会比2000CC的汽车消耗更多的燃料。你的“耗油引擎”的CC数越大，你燃烧卡路里的能力就越强。无论你是静止不动还是剧烈运动，只要你的“耗油引擎”CC数越大，你就越容易把吃进去的热量消耗到身体里。
“消耗汽油的发动机”是我们身体的肌肉。肌肉量越大，身体能消耗的热量就越多，因为我们身体中除了内脏和大脑运转所需的热量外，大部分热量都是通过肌肉代谢的，所以肌肉量决定了身体能代谢的热量。
基础代谢率越高，肌肉量越高，也就是“燃油发动机”的CC数越高。
如何强化肌肉，增加肌肉？那就是做力量训练(重量训练，肌肉力量训练)！可以徒手，比如俯卧撑，也可以负重器械，比如深蹲，硬拉，卧推，划船，俯卧撑，引体向上，，，
所以，如果你想让你的瘦腹计划高效，你不仅要消耗身体多余的脂肪，还要增加身体肌肉量，这样不仅能让你的身体更健康，还能让你每次运动后的减脂更高效。
当然，你是不可能在短短几天内通过神奇的运动看到减掉体脂的效果的。
还有另一种人——“泡芙和脂肪欺骗”
姚明已经很瘦了，肋骨都快没皮了。为什么他的肚子还是有点凸？
很多人会觉得很奇怪，自己已经很瘦了，肚子很平。为什么他们坐下来还有一层肉挤出来？为什么他们穿了裤子还挤肉？
然后盲目节食或者做有氧运动，让肚子变小。
其实不需要减脂。有些皮脂是正常的，但是你不够紧致。只是你的腹肌太弱了！肌肉太少！
肌肉量小，不够强壮，自然容易松弛堆积！肌肉就像植物的根！没有强大的根，就抓不住表面面板和脂肪！
我们做什么呢-增强肌肉力量
只要锻炼腹肌，就不会有这个问题。虽然腹肌训练不会让你的脂肪消失，但是他可以让你的腹肌变得更强壮！锻炼腹肌可以有效收紧胃部。
强化腹肌的方法有很多！最简单的就是孤立腹肌训练:比如卷腹、仰卧起坐、腹斜肌旋转、腹横肌收缩、平板支撑等等！
当然可以！其他的训练动作也会锻炼腹肌，腹肌是维持我们身体平衡的，是我们的核心！
平时做重量训练的时候，每个动作都要收紧腹部，然后就会练腹肌。
所以，你想要什么样的肚子，控制好肚子上的肌肉和脂肪就好了。
最后，请和身边的人分享一下，没有所谓的区域性瘦身。瘦肚子哪里都瘦！别再上当了！
健身房减肚子瘦大腿的计划？朋友你好，我是健身教练，很高兴回答你的问题。
摇呼啦圈说起来简单，但是做起来需要一段时间的毅力。最好配合合理的饮食，少吃高热量食物，尤其是晚餐，早吃。晚饭后当天不能吃任何东西，然后睡前摇30分钟呼啦圈(边看电视)。这样，你不仅睡得香，而且早上醒来精神焕发。这样做了2个月，瘦了65438。腹部减肥健身操的练习
(1)仰卧，双膝弯曲，双脚几乎贴在床上，双手放在腹部，做深呼吸练习，吸气时鼓起腹部，呼气时收缩腹部。
(2)仰卧，双手托住后脑勺，微抬胸部，伸直双腿，上下交替摆动，由小幅度到大幅度，由慢到快，做50次。
(3)仰卧，双臂伸直向上，双脚并拢向上翘起。注意:向上倾斜时膝盖不要弯曲，脚尖保持伸直，双腿与身体的角度要达到90度。把腿抬高一会儿，然后放下。如此反复，直到腹部发酸。
(4)仰卧，双手放在身体两侧，利用腹肌的力量(腹肌收缩)使上半身坐起来，然后躺下。如果有必要，可以用手帮忙抬起来。每天早晚练习10 ~ 20次。
(5)仰卧，双手放在身体两侧，双手撑床，屈膝，双脚蹬床，臀部尽量向上抬起，抬起后停止下落2 ~ 4秒，休息一会儿再开始。反复练习。
(6)仰卧，双手放在身体两侧，双腿尽量向上翘起。倾斜后像骑自行车一样依次蹬脚，直到腿酸为止。
(7)站立，双手叉腰，吸气，同时腹部用力充气2 ~ 4秒；然后强行收腹，直到收缩最小。停2 ~ 4秒，然后膨胀收缩腹部，如此反复20 ~ 30次。
(8)脱下外套，仰卧。首先，双手搓热。然后用双手* * *在腹部直至局部发红发热，每天早晚1次。腹部最容易堆积脂肪。因为这里的脂肪靠近心脏，最容易被调动起来进入血液循环，造成伤害，是名副其实的“知己”。所以，当腹围在90-100 cm以上或腹围与臂围之比男性大于0.9，女性大于0.85时，腹部脂肪是必不可少的。怎样才能快速减少腹部多余的脂肪，让腹部看起来很平？下面是一个速效的腹部拉平法，45天就能见效:
先热身10分钟至全身微汗，再用保鲜膜包裹腹部5-6层。
第二，仰卧做腹肌运动。肚脐运动:下半身固定，仰卧起坐，旨在收紧、展平肚子凸出的部分。耻骨下运动:上身固定，抬起双脚做屈伸腿和抬头运动，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌运动:完成上下腹部运动后，做各种腰部旋转运动。作为一种辅助运动，这个运动让上下腹运动的减肥效果更加明显。第三，揉腹部，把脂肪“抓起来”。有句话说:“七分锻炼，三分揉捏。”想要尽快甩掉腹部的脂肪，就在腹部运动后顺时针和逆时针做100次的圆周按摩，把脂肪“赶”出来，促进脂肪代谢。
祝你健身愉快，早日成功。如果你有什么健身方面的问题，可以提出来或者找我们的教练来解答。
感觉对你有帮助。希望能被选为满意答案。谢谢你对我们团队的鼓励和支持。
大腿细如何在健身房跳绳？
大腿小腿细主要是大腿细。这个方法可能有点难，你要有耐心，但是效果挺好的。
可能不太容易先平躺，双腿并拢，过高达到90度，保持5分钟，然后慢慢降低双腿到30度，保持5分钟(尽力)。
每天重复这样做几天。只要你有毅力和耐心，你一定会有一双* * *。
这就是我成功的方法...
去健身房瘦腿瘦腿最快的方法之一:* * *
想要拥有修长的美腿，* * *是最基本的一步。* * *，先用热水泡脚。如果有齐膝高的水桶就更好了，在水里加点薰衣草精油，让腿充分放松。浸泡15分钟后，会感觉腿部肌肉明显放松。此时配合* * *膏进行正确的* * *，揉捏，拍打，至少*** 15分钟。
瘦腿最快的方法:踢毽子。
踢毽子的主要作用是瘦腿。踢毽子时，腿、脚、腰、臀、膝、踝等部位得到充分锻炼，可以加速全身血液循环，促进新陈代谢，增加肺活量。运动后，帮助腿部* * *，揉捏坚硬的肌肉，避免变成坚硬的肌肉腿。
瘦腿最快的方法就是拉伸。
用手扶着墙。时间长了，就像用手肘扶着墙，就像趴在桌子上睡觉一样。每天坚持30分钟。你可以边看电视边做。离墙的距离可以根据你的灵活度来定，但是一定要注意，拉伸的时候不能撅嘴。
瘦腿最快的方法五:办公室瘦腿。
如何快速瘦腿？OLs在办公室待的时间最长的地方就是自己的座位，从早到晚腿都蜷缩在桌子底下，什么都不干。从现在开始，用手敲打键盘的时候不要闲着腿。在桌下抬起双腿，与身体成90度。伸直脚趾，感觉酸了就休息一下，然后继续做。
请问去健身房可以减肥的运动有哪些，主要是大腿和肚子跑。
健身房什么器械瘦大腿旋转后会消耗很多能量，出很多汗。同时也加强了你腿部的力量，美化了你下肢的形状，提高了你身体的摄氧量。实践证明，有效的40分钟动感单车训练可以消耗500卡路里左右的热量。
健身房减肥方案，主要是肚子，腿和* * *，求具体方案~运动量巨大，吃饭就是健身，你得控制食量。
肚皮，躺在床上，抬起腿。双腿伸直抬起，慢慢的，非常慢，最好45度悬停几秒钟。你会觉得胃在燃烧。每天可以做2到3次，一次做几组，直到动不了为止。
腿，我以前见过。找一个自己最不能承受的角度，注意不要超过脚趾。
* * *，别坐。
求健身房的减肥方案主要是肚子和大腿，173cm，77KG。22岁，其实最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无害、副作用最小的减肥方法就是合理控制饮食:1，控制热量和脂肪。时刻注意食物的热量，在饮食中减少一些脂肪，增加一些鱼和家禽。
2、饮食要清淡。少吃盐。越吃咸的东西越想吃。少吃带酱的加工食品。这些食物富含糖、盐和面粉，会增加你的热量。
3、经常吃水果蔬菜。适量吃一些富含纤维的水果、蔬菜和全麦面包。
4.均衡饮食。每天按照计划均衡安排饮食，同时注意定时，不要暴饮暴食。要减缓吃饭的时间，吃一顿饭的时间应该不少于20分钟。
5.负热平衡。请减肥:摄入的热量必须小于你的消耗。
6.意志决定了减肥的效果和质量。
男，身高178，体重180 kg，想要细大腿和* * *，还有一个肚子，如何在健身房锻炼？你好。你的身高是178cm，你的标准体重是78kg，你的身材是70.2kg..建议在健身房以快走和慢跑为主。以快走为例:刚开始的时候速度可以控制在每分钟70到80步，至少可以连续走67000步。最后，循序渐进。对于每分钟100步的速度，连续10000步。一定程度上可以选择慢跑，每400米2分半的速度，匀速至少四五十分钟。之后最好进行适当的无氧运动。推荐:骑自行车、划船、动感单车、跳舞、健美操、游泳等。每天坚持半小时以上。这样一个月至少可以健康瘦六到十斤。祝你一切顺利，健康，快乐，幸福。请采纳。谢谢你。