本人今年13，体重110，身高162。求一个合适的减肥方法。

一米六二体重110斤，不算重，是很标准的身材，不需要减肥。而且，你还处在成长的巅峰。减肥就一定要节食，节食会影响营养吸收，会让你长高。

根据你目前的情况，你现在应该做的是:每天正常饮食，多喝牛奶，每天摄入1800 mg的钙，这样你的身体可以少吸收80卡热量。牛奶富含钙。习惯每天喝咖啡的人，每次喝咖啡都要加点牛奶，这样不仅可以让咖啡更顺滑更香，还有助于减肥。早饭后醒来，喝一杯纯牛奶，可以使人一整天精力充沛地工作和学习。午餐和晚餐后喝一杯酸奶也可以帮助消化。

当然，你现在应该喝纯牛奶，纯牛奶不仅可以帮助你减肥，还含有丰富的钙和蛋白质。可以帮助你长高。糖会给你带来更多的热量，但是没有其他用处。

然后多做运动。运动可以帮助13岁的你长高，也可以帮助你减肥。最好的方法是有氧运动，可以帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。比如慢跑、爬山、快走、球类运动。

其实你都可以想到。运动可以帮助你长高，燃烧脂肪，使你的身材趋于更合理的身材。

但是一定不能盲目减肥。至于美白，你想减肥的同时美白。实话告诉你，那是不可能的。

完全亲力亲为。如果对你有一点帮助，就采纳吧。