哈达瑜伽的基本动作

1.左吉祥

这是盘腿打坐的姿势，对坐骨神经有积极作用。冥想手印可以改善脉搏跳动，使其在这个体式中保持平静。

2.牛脸风格

这是第二个哈达瑜伽体式。虽然不是冥想姿势，但是很适合长时间坐着。

第三步:像英雄一样坐下来

这是另一种冥想姿势。改善身体关节的血液供应也有助于增强关节。它有助于消除腹部肌肉中的脂肪，提高脊髓的柔韧性。

4.海龟风格

它帮助我们的消化系统和呼吸系统更好地工作。练习这个体式经常会放松我们的脖子、后背和肩膀。可以促进血液流向大脑，增强记忆力。

5.公鸡风格

公鸡姿势是一个平衡的姿势，旨在唤醒昆达里尼到上脉轮。它可以增强手臂、上胸部和肩膀的力量。通过这个体式，增加了关节和臀部的灵活性。

6.睡龟式

它是第一个不坐着的哈他瑜伽体式，对身心有镇静作用。这是一个非常平静的姿势，它调节肾上腺。

7.蝴蝶结风格

在这个体式的最后一个位置，你可以保持呼吸来增加肺活量。通常这个体式是托住脚踝的，但是在哈他瑜伽Pradipika中，它说脚趾要托住，放在耳朵上，就像一个士兵在把弓瞄准敌人。弯腰来加强背部肌肉。拉伸身体前部，加强颈部和腹部。

8.半鱼王风格

Matsyendranath是哈他瑜伽的早期创始人，这个体式就是以它命名的。它有助于增强脊髓的柔韧性。它可以缓解肌肉僵硬，释放压力和紧张，增加氧气供应。

9.向前坐

这是哈他瑜伽的拉伸姿势，有助于拉伸你的脊椎和肩膀。刺激肝脏、肾脏、卵巢和子宫的功能。改善消化系统，治疗头痛，缓解焦虑。

孔雀风格

它是另一种平衡的姿势，加强消化器官，有助于增加腹部的血液循环。还能缓解压力，提高注意力。强化内脏，如肝、胰、胃、肠、肾。