21天饮食每个阶段能瘦多少？
关于21天减肥法，其实就是合理饮食+运动减肥法。运动很重要，不然减肥后肉会松而不紧。根据个体差异，能减多少也差别很大，一般10斤左右能减。特别是前三天的饥饿感很有效，一般能瘦四五斤。具体实现如下:可以闭嘴试试。
基督教公谊会对星期日的称呼
早上:蜂蜜水一杯，鸡蛋一个。
中国人:一杯牛奶麦片。
晚上:一小时体操
晚上:一杯酸奶，一根黄瓜。
第二天
早上:蜂蜜水一杯，鸡蛋一个。
中国人:一杯牛奶麦片。
晚上:一小时体操
晚上:一杯酸奶，一根黄瓜。
第三天
早上:蜂蜜水一杯，鸡蛋一个。
中国人:一杯牛奶麦片。
晚上:一小时体操
晚上:一杯酸奶，一根黄瓜。
第四天
早上:1香蕉，沙拉，半个苹果。
中餐:沙拉1，紫薯1，鸡胸肉五片。
晚上:一小时体操
晚上:一份沙拉和四分之一菠萝。
第五天
早上:淡盐水一杯，半个橘子，一份沙拉，一根香蕉。
中国人:一个小紫薯，一份沙拉，一小块鸡胸肉。
晚上:一小时体操
晚上:四分之一菠萝、一份沙拉和一瓶益力多。
第六天
早上:淡盐水一杯，半个橘子，一份沙拉，一根香蕉。
中国人:一份沙拉，一个小紫薯和半个橘子。
下午:一把坚果
晚上:热菜
第七天
早上:蜂蜜水一杯，鸡蛋一个，猕猴桃一个，小沙拉一份。
中国人:煮鱼肉和一杯豆浆。
下午:一杯无糖奶茶
晚上:凉拌沙拉
锻炼一小时
第八天
早上:淡盐水一杯，香蕉一根，沙拉一份，橘子半个。
中国人:一个小紫薯、一份沙拉和三小片煮比目鱼。
晚上:十个草莓，一份沙拉，一小碗杂粮粥。
锻炼一小时
第九天
早上:一杯蜂蜜水，一个鸡蛋，一份沙拉。
中国人:一份玉米、一份沙拉和几小片水煮鸡胸肉。
晚上:一份沙拉。
第十天
早上:淡盐水一杯，香蕉一根，牛奶一杯，小沙拉半个橘子。
中国人:几条鳕鱼，一份沙拉，半个橘子和半个玉米。
晚上:一小时体操
晚上:一份沙拉和一瓶养乐多。
晚锻炼一小时。
第十一天
早上:一杯蜂蜜水，一个苹果，一个鸡蛋，一份沙拉。
早上:一杯蜂蜜水，一个苹果，一个鸡蛋，一份沙拉。
中餐:一份鸡胸肉、一份沙拉和一份紫薯。
晚上:一小时体操
晚上:一份沙拉和一瓶养乐多。
在圣诞节的第十二天
一杯晨间淡盐水，一份沙拉，半个橘子，一杯牛奶和一根香蕉。
中国人:半个橘子、一份土豆泥、一份沙拉和一份水煮鱼。
晚上:一份沙拉和一小瓶养乐多。
第13天:
早上:一小杯蜂蜜水，一小份沙拉，一根香蕉，一个鸡蛋。
中:一份沙拉、一份土豆泥和一份水煮鸡胸肉。
晚上:一份沙拉，几根辣条。
锻炼一小时
第十四天
早上:淡盐水一杯，鸡蛋一个，牛奶一杯。
中国人:一个汉堡包和一杯无糖奶茶。
晚上:凉粉一份，酸奶一份。
锻炼一小时
第十五天
早上:蜂蜜水一杯，鸡蛋一个。
第十六天
早上:淡盐水一杯，香蕉一根，沙拉一份。
中餐:鸭脖、沙拉和山药。
晚上:一小时体操
晚上:一份沙拉和一瓶酸奶。
第十七天
早上:一杯蜂蜜水，一份沙拉，一个鸡蛋。
中国人:一份沙拉，一份山药和一些鸭肉。
晚上:一小时体操
晚上:一份沙拉，三分之一菠萝，一个小山药。
第十八天
早上:淡盐水一杯，沙拉一份，香蕉一根，苹果半个。
中国人:半个苹果，一份沙拉，一条山药和一只小鸭子。
晚上:一小时体操
晚上:一碗五谷杂粮粥。
第十九天
早上:蜂蜜水一杯，杂粮粥一碗，鸡蛋一个，橘子半个。
中国人:半个橘子，一份鱼片，一份小沙拉，半碗杂粮粥。
晚上:一小时体操
晚上:鸭血年糕，无糖奶茶
阿豪
早上:蜂蜜水一杯，杂粮粥半碗，香蕉一根，苹果半个。
中国人:半个苹果、半份沙拉和一份鱼片。
晚上:一小时体操
晚上:一杯酸奶。
第21天
早上:蜂蜜水一杯，鸡蛋一个，橘子一个。
中国人:寿司。
晚上:一小时体操
晚上:拉面。