在家怎么做减肥运动？

1，深蹲X50:双脚分开与肩同宽，脚尖向外方向11:05；吸气，深蹲尽量使膝盖弯曲成90度，大腿与地面平行，但膝盖不要超过脚趾。呼气，回到大腿上。收腹，挺胸，背部挺直，双手放在身前。

2、平板支撑——1分钟:俯卧，手肘支撑，肩肘关节垂直于地面，脚尖着地，身体离地；收紧腹肌和盆底肌，拉长脊柱，眼睛转向地面，保持均匀呼吸。

3.开跳X 100: (1)双脚并拢，双手放在体侧起跳。(2)双脚打开，保证膝盖向前伸直，与双脚在同一平面上，然后收脚落地，以此类推。

4、弓步X60: (1)站立，慢慢向前抬起一条腿，手臂自然弯曲，保持一条腿平放。(2)抬起那条腿向前迈一步，脚跟先着地，重心慢慢前移形成弓步，大腿尽量与地面平行，后腿随臀部向下弯曲，膝盖不超过脚尖，上身直立，反方向继续，左右两侧为一组完成。

5.俯卧撑X40: (1)俯卧撑，双手张开与肩同宽或略宽，双脚并拢或略均匀分开。(2)吸气，俯卧撑，双肘紧贴地面，呼气，撑起，恢复之前的动作。

6、高抬腿1130秒:身体直立，一条大腿向前抬，小腿尽量折叠，脚跟紧贴臀部；手臂自然地前后摆动，继续向相反的方向运动。

7、静蹲——1分钟:背部半蹲靠墙，双脚打开与髋关节同宽，膝盖与脚尖同向，脚尖着地；双手叉腰或向前抬起，眼睛直视前方。

8.攀爬步骤X100:俯卧撑双臂垂直地面，双腿尽量平行地面，双腿依次收回至腹部。