想了解一下男性减肥的过程，比如日常饮食需要做什么，做到什么程度。

早上(morning):6:00起床，喝点水，至少跑1500m，跑完再走500m。大约需要20分钟。回来后做一组广播体操(可以在网上搜索“广播体操视频”学习)。如果会跳舞，最好是跳，大概需要15分钟。这时你刚运动完，不要喝水，等15分钟。然后6:50吃饭，吃一顿营养早餐。一杯牛奶300 ml左右，一个鸡蛋，一碗粥，一小碟咸菜。10:00左右吃一个苹果，有助于消化、消毒、壮阳。

中午(下午)午餐:11:40。肉丝芹菜，凉拌皮蛋芹菜都有降血压的特点。肉丝脂肪少。再来一碗汤面或者一碗米饭。15:00左右吃一个苹果(一天两个)，16:00-18:00期间比较适合运动。跑3000米比较合适，大概需要15分钟，然后做半小时左右的体操。出汗是合适的。

晚上:18:00吃饭，晚饭喝豇豆粥，不要吃太咸的东西。饭后散步15分钟。回来后，你可以看电视，玩游戏，时间不超过一个半小时。晚上22点前要入睡，保证充足的睡眠。

要有好身材，要减肥，一定要持之以恒。不要对运动漫不经心，生命在于运动。希望能领养。