为什么减肥还需要注意营养搭配？

为了达到运动减肥的理想效果，合理的饮食很重要。注意不要节食减肥。通过节食调整体重，意味着一段时间后，你会恢复正常的饮食习惯。在这段时间里，你会瘦很多。但是，正常饮食一段时间后，你的体重不仅会恢复到原来的体重，还会比原来的体重多赚几斤，这就是反弹。

减肥的时候注意多吃蔬菜少吃肉。医学证据表明，肉类中的氨基酸对人体有副作用。吃太多肉容易导致脂肪过多，体重增加，对健康也是有害的。蔬菜中的粗纤维可以促进肠胃蠕动，增加体内毒素的清除，加速新陈代谢。因此，水果和蔬菜是减肥者的最佳选择。

如果真的想减肥，就要进行合理的体育锻炼，运动的同时配合一定的饮食，注意调整饮食结构。这样才能更好的减肥。

减肥期间可以吃什么主食？

第一，玉米。

玉米是一种粗粮，营养价值很高。玉米还特别富含维生素。玉米的吃法有很多种，可以做成玉米糊或者玉米粥，或者玉米粉馒头。正在减肥的女性应该多吃玉米主食。

第二，燕麦。

燕麦营养丰富，但燕麦中的糖分和脂肪含量特别低。吃燕麦主食还有助于调节血糖和血脂，非常适合中年以上的肥胖患者。

第三，豌豆。

众所周知，豆类是很有营养的，豌豆也不例外。豌豆的另一个优点是膳食纤维含量比较高，可以促进消化，有减肥的作用。

第四，小米。

小米粥应该是最适合肥胖者的主食。小米粥不仅营养丰富，而且减肥效果非常好。减肥期间，晚餐要多吃小米粥等粗粮。

减肥期间吃什么热量低？

1.豆子。豆类的减肥效果还是比较突出的，脂肪含量少，蛋白质含量高。许多人喜欢吃豆子。如果他们想晚上吃饭，但是又怕热量高导致肥胖，那么可以喝一杯豆浆，注意不要加糖。

2.脱脂牛奶。脱脂奶是牛奶中的脂肪去除后的食品。因为去除了脂肪，热量含量很低。半夜喝一杯脱脂牛奶对减肥没有坏处，而且脱脂牛奶中的乳糖能被人体很好的吸收，能有效消除饥饿感，有效促进人快速入睡。

3.水果和蔬菜汁。如果你半夜觉得饿了，你一定知道不是真的饿了，而是人体内的细胞缺水，所以大脑误以为饿了。这时候可以喝一杯鲜榨果蔬汁，不仅能有饱腹感，还能有效促进睡眠，但需要注意使用低热量的果蔬榨汁。